Με την έλευση του φθινοπώρου και την έναρξη της περιόδου κατά την οποία αυξάνονται τα κρυολογήματα και οι ιώσεις, η «θωράκιση» του ανοσοποιητικού επανέρχεται στο προσκήνιο. Στα ράφια των καταστημάτων βρίσκονται πολλά προϊόντα που υπόσχονται γρήγορη ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού, όμως οι ειδικοί επισημαίνουν ότι οι πιο ουσιαστικές πρακτικές είναι πολύ πιο απλές.
Από τον επαρκή ύπνο μέχρι τη σωστή διατροφή και τον εμβολιασμό, υπάρχουν καθημερινές συνήθειες που μπορούν να υποστηρίξουν τη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
1. Ο καλός ύπνος είναι βασικός
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την άμυνα του οργανισμού. Σε μελέτη όπου εθελοντές εκτέθηκαν σε ιό του κοινού κρυολογήματος, όσοι κοιμούνταν λιγότερο από έξι ώρες κάθε βράδυ εμφάνισαν περισσότερες πιθανότητες να ασθενήσουν σε σχέση με εκείνους που κοιμούνταν πάνω από επτά ώρες.
Τα ευρήματα παρέμειναν ακόμη και όταν συνυπολογίστηκαν παράγοντες όπως η ηλικία, το στρες και η γενικότερη κατάσταση της υγείας. Επομένως, ο επαρκής ύπνος αποτελεί μία από τις πιο απλές συνήθειες που μπορούν να στηρίξουν τον οργανισμό.
2. Η τακτική άσκηση μπορεί να λειτουργήσει προστατευτικά
Η μέτρια και συστηματική σωματική δραστηριότητα συνδέεται επίσης με καλύτερη άμυνα απέναντι στις λοιμώξεις του αναπνευστικού.
Σε έρευνα που πραγματοποιήθηκε κατά τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες, οι ενήλικες που ασκούνταν αερόβια τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα παρουσίασαν λιγότερες ημέρες με συμπτώματα από το ανώτερο αναπνευστικό σε σχέση με όσους γυμνάζονταν σπανιότερα.
Αυτό, ωστόσο, δεν σημαίνει ότι η υπερβολική άσκηση προσφέρει περισσότερα οφέλη. Οι ιδιαίτερα έντονες και παρατεταμένες προπονήσεις χωρίς επαρκή αποκατάσταση μπορεί να επιβαρύνουν προσωρινά τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.
3. Η ισορροπημένη διατροφή παραμένει σημαντική
Το ανοσοποιητικό χρειάζεται επαρκή ενέργεια και μια σειρά από θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Για τον λόγο αυτό, μια ποικίλη διατροφή μπορεί να αποτελέσει σημαντικό μέρος της καθημερινής φροντίδας του οργανισμού.
Στο καθημερινό διαιτολόγιο μπορούν να έχουν θέση λαχανικά, φρούτα, μούρα, όσπρια, προϊόντα ολικής άλεσης, ψάρια, ακόρεστα λιπαρά και διαφορετικές πηγές πρωτεΐνης.
Μια χρήσιμη πρακτική είναι η κατανάλωση λαχανικών διαφορετικών χρωμάτων μέσα στην ημέρα, καθώς και η παρουσία κάποιας πηγής πρωτεΐνης στα βασικά γεύματα.
4. Υγιεινή και εμβολιασμός στην πρόληψη
Για να προκληθεί μια λοίμωξη από ιό, πρέπει πρώτα να υπάρξει έκθεση σε αυτόν. Ο περιορισμός της έκθεσης αποτελεί επομένως σημαντικό κομμάτι της πρόληψης.
Το συχνό και σωστό πλύσιμο των χεριών αποτελεί ένα από τα βασικά μέτρα για τον περιορισμό της μετάδοσης ιών που προκαλούν το κοινό κρυολόγημα.
Παράλληλα, παρότι δεν υπάρχει εμβόλιο που να προστατεύει από το κοινό κρυολόγημα, υπάρχει εμβολιασμός για τη γρίπη. Η γρίπη μπορεί να προκαλέσει πιο απότομη και σοβαρή νόσηση από ένα συνηθισμένο κρυολόγημα, ενώ ο εμβολιασμός συμβάλλει στην ανάπτυξη στοχευμένης ανοσίας.
5. Η βιταμίνη D χρειάζεται σωστή αξιολόγηση
Η βιταμίνη D έχει επίσης συνδεθεί με τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Μεγάλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The BMJ έδειξε ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο λοιμώξεων του αναπνευστικού, με μεγαλύτερο όφελος να παρατηρείται σε άτομα που παρουσίαζαν έλλειψη.
Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι όλοι χρειάζονται συμπλήρωμα. Η λήψη βιταμίνης D, όπως και η κατάλληλη δοσολογία, είναι προτιμότερο να καθορίζεται μετά από ιατρική αξιολόγηση. Οι μεγαλύτερες ποσότητες δεν συνεπάγονται απαραίτητα μεγαλύτερη προστασία και η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες επιπτώσεις.
Και τι γίνεται με τη βιταμίνη C και τον ψευδάργυρο;
Παρά τη δημοφιλία τους κατά την περίοδο των ιώσεων, τα συμπληρώματα δεν αποτελούν «μαγική ασπίδα» απέναντι στο κρυολόγημα.
Η βιταμίνη C, όταν λαμβάνεται συστηματικά, φαίνεται να έχει περιορισμένη επίδραση στη διάρκεια και την ένταση των συμπτωμάτων, ενώ δεν φαίνεται να αποτρέπει την εμφάνιση κρυολογήματος στον γενικό πληθυσμό.
Αντίστοιχα, τα δεδομένα για τον ψευδάργυρο δεν είναι ξεκάθαρα ως προς το πόσο μπορεί να περιορίσει τη διάρκεια των συμπτωμάτων σε ανθρώπους που έχουν ήδη φυσιολογικά επίπεδα του συγκεκριμένου μετάλλου. Η έλλειψη ψευδαργύρου, πάντως, έχει συσχετιστεί με διαταραχές στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού.
Η ουσία βρίσκεται στις καθημερινές συνήθειες
Η υποστήριξη του ανοσοποιητικού δεν βασίζεται σε ένα συγκεκριμένο χάπι ή σε κάποιο «θαυματουργό» συμπλήρωμα. Ο επαρκής ύπνος, η τακτική και μέτρια άσκηση, η ισορροπημένη διατροφή, η σωστή υγιεινή και ο κατάλληλος εμβολιασμός αποτελούν βασικούς πυλώνες πρόληψης, ιδιαίτερα κατά την περίοδο έξαρσης των αναπνευστικών λοιμώξεων.
Πηγή: tanea.gr
