Η διατροφή δυτικού τύπου, η καθιστική ζωή, το αυξημένο σωματικό λίπος και το κάπνισμα είναι οι βασικές αιτίες που στη χώρα μας περίπου ένας στους δύο έχει πολύ υψηλή «κακή» χοληστερίνη (LDL). Συνεπώς το πρώτο ερώτημα είναι: υπάρχει τρόπος να τη νικήσουμε; Η σωματική άσκηση αποτελεί ένα από τα πιο αποτελεσματικά «φάρμακα», σύμφωνα με τους ειδικούς, ιδίως όταν συνδυάζεται με έναν υγιεινό τρόπο ζωής – με έμφαση στη διατροφή. Και στο σημείο αυτό χωράει ένα δεύτερο ερώτημα: ποια είναι η καλύτερη γυμναστική για να μειώσει κανείς την LDL;
Λίστα. Η καρδιολόγος της παγκοσμίου φήμης κλινικής Cleveland, Leslie Cho, έχει έτοιμη την απάντηση προσφέροντας μία ενδεικτική λίστα στους ασθενείς της (και όχι μόνον), που νιώθουν έτοιμοι να κάνουν ένα μεγάλο βήμα για να βελτιώσουν την υγεία τους.
n Περπάτημα. Δεν χρειάζεται να ξοδέψει κανείς πολλά χρήματα για να αγοράσει διάδρομο γυμναστικής. Μάλιστα και σύμφωνα με την ειδικό, για όσους δεν έχουν συνηθίσει να τρέχουν, είναι υπέρβαροι ή έχουν προβλήματα με τις αρθρώσεις ο διάδρομος θα μπορούσε να προκαλέσει περισσότερα προβλήματα, αντί να ωφελήσει τον οργανισμό τους.
Η ίδια συνεπώς προτείνει αρχικά βόλτες γύρω από το τετράγωνο, όταν το σώμα «ξυπνήσει» οι βόλτες αυτές μπορούν να επιμηκυνθούν και αργότερα το βάδην να εξελιχθεί σε αργό τρέξιμο. Ετσι δεν θα μειωθεί μόνον η χοληστερόλη αλλά και η αρτηριακή πίεση εκείνων που φορούν συχνά τα αθλητικά τους παπούτσια.
n Ποδηλασία. «Ψάξτε μέσα σας το παιδί που κρύβετε και ανεβείτε και πάλι στο ποδήλατο» είναι η προτροπή της Dr Cho, με στόχο πάντα τη μείωση της χοληστερόλης. Και προσθέτει: «Με την ποδηλασία μπορεί να κάψει κανείς εξίσου πολλές θερμίδες όπως με το τζόγκινγκ, αλλά είναι λιγότερο επιβαρυντικό για τα γόνατα».
n Κολύμβηση. Αν πάλι το περπάτημα, το τρέξιμο και η ποδηλασία αποδεικνύονται υπερβολικές προκλήσεις για ορισμένους, το κολύμπι μπορεί να αντιμετωπίσει την αυξημένη χοληστερόλη εξίσου αποτελεσματικά. Αλλωστε, η κολύμβηση είναι εξαιρετική άσκηση για τη συνολική υγεία της καρδιάς.
n Γιόγκα. Και η γιόγκα κάνει καλό. Για να ωφεληθεί όμως η καρδιά αποτελεί προϋπόθεση η αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Η γιόγκα επίσης συμβάλλει στη βελτίωση της ευκαμψίας, στην ενδυνάμωση των μυών, αλλά και στη βελτίωση του ύπνου. Μια ακόμη σημαντική παράμετρος είναι ότι ο συγκεκριμένος τύπος άσκησης αποτελεί μία πιο βελούδινη… είσοδο στη σωματική άσκηση, ιδίως για εκείνους που δεν γυμνάζονταν τακτικά πριν.
Πρόγραμμα. «Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Εάν επίσης αισθανθείτε πόνο στο στήθος, δύσπνοια ή ζαλάδα κατά τη διάρκεια της άσκησης, σταματήστε αμέσως», συμβουλεύει η Dr Cho. Και έπειτα, δίνει τις εξής συστάσεις για μία ομαλή αρχή με έμφαση στους αρχάριους.
n Ξεκινήστε αργά. Το μυστικό είναι όταν ξεκινά κανείς, να αθλείται για μικρά χρονικά διαστήματα, τα οποία θα αυξάνονται σιγά σιγά. Αντίστοιχη διαβάθμιση θα πρέπει να ακολουθείται και στην ένταση της άσκησης. Για παράδειγμα, τις πρώτες ημέρες 15 λεπτά άσκησης αρκούν, που έπειτα θα γίνουν 30 λεπτά. Ο βέλτιστος στόχος είναι η επίτευξη περίπου 200 λεπτών άσκησης την εβδομάδα.
n Μείνετε ενυδατωμένοι. Είναι κρίσιμη η κατανάλωση επαρκής ποσότητας υγρών. Οι ανάγκες, δε, μεταβάλλονται και αυξάνονται όχι μόνον λόγω της γυμναστικής αλλά και των εξωτερικών συνθηκών όπως είναι π.χ. η υψηλή ζέστη και υγρασία.
n Πείτε «ναι» στα κατάλληλα αξεσουάρ. Η ειδικός δίνει έμφαση στην επιλογή σωστών αθλητικών παπουτσιών, που προσφέρουν καλή στήριξη προς αποφυγή τραυματισμών.
n Ακολουθήστε μία ρουτίνα. Το ζητούμενο είναι να γίνει η άσκηση αναπόσπαστο τμήμα ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Στο πλαίσιο αυτό, είναι σημαντικό να γυμνάζεται κανείς την ίδια ώρα κάθε μέρα, ώστε να του γίνει συνήθεια.
n Βρείτε κίνητρο. Η συμμετοχή μελών της οικογένειας ή φίλων σε μία φυσική δραστηριότητα, αποτελεί πάντα ένα καλό κίνητρο. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει και εκείνους να… σηκωθούν από τον καναπέ.
«Φάρμακο» η γυμναστική. Το 1953 στην ιατρική επιθεώρηση «The Lancet» δημοσιεύτηκε μελέτη που συνέκρινε τον κίνδυνο να υποστούν έμφραγμα του μυοκαρδίου οι οδηγοί τον λεωφορείων σε σύγκριση με τους εισπράκτορες. Και όπως αποδείχτηκε, οι δεύτεροι διέτρεχαν σαφώς μικρότερο ρίσκο καθώς κατά τη διάρκεια της εργασίας τους κατανάλωναν περισσότερη ενέργεια.
Στις δεκαετίες που μεσολάβησαν ακολούθησαν πολλές μελέτες ρίχνοντας… φως στον μηχανισμό με τον οποίο η φυσική άσκηση προστατεύει (και) την καρδιά. Η άσκηση συμβάλλει στη μείωση της «κακής» LDL χοληστερόλης, αυξάνοντας την «καλή» HDL χοληστερόλη. Η απώλεια βάρους, που αποτελεί συνεπακόλουθο της άσκησης ιδίως όταν ακολουθεί κανείς και μία ισορροπημένη διατροφή, αυξάνει επίσης την HDL.
Αλλωστε και σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, η υψηλή χοληστερόλη είναι αποτέλεσμα δύο βλαβερών συνηθειών που κατά κανόνα συμβαδίζουν: την έλλειψη άσκησης και το υπερβολικό βάρος (μεταξύ άλλων παραγόντων).
Πηγή: tanea.gr
