Επιμέλεια: Δ.Α
Οι πόνοι στο σώμα μετά την προπόνηση είναι μια εμπειρία που σχεδόν όλοι έχουν ζήσει, είτε ξεκινούν τώρα τη γυμναστική, είτε επιστρέφουν μετά από διάλειμμα.
Το γνωστό «πιάσιμο» μπορεί να εμφανιστεί από ήπια ενόχληση, μέχρι έντονη δυσκαμψία την επόμενη μέρα, δημιουργώντας εύλογα την απορία: είναι φυσιολογικό ή όχι;
Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτός ο πόνος είναι απολύτως αναμενόμενος και σχετίζεται με τον καθυστερημένο μυϊκό πόνο (DOMS).
Εμφανίζεται συνήθως 12 έως 48 ώρες μετά την άσκηση και προκύπτει από μικρές, φυσιολογικές «καταπονήσεις» στις μυϊκές ίνες. Αυτές οι μικροαλλοιώσεις αποτελούν μέρος της διαδικασίας προσαρμογής και ενδυνάμωσης του σώματος.
Ο DOMS συνήθως αφορά συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες που δούλεψαν περισσότερο, συνοδεύεται από αίσθηση δυσκαμψίας ή μειωμένης ευλυγισίας και υποχωρεί σταδιακά μέσα σε λίγες ημέρες.
Αν και μπορεί να είναι ενοχλητικός, δεν περιορίζει πλήρως την κίνηση και θεωρείται ένδειξη ότι το σώμα ανταποκρίνεται στην άσκηση.
Υπάρχουν όμως και περιπτώσεις όπου ο πόνος δεν είναι απλώς «πιάσιμο».
Αν εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι έντονος και αιχμηρός ή εντοπίζεται σε συγκεκριμένο σημείο, μπορεί να σχετίζεται με τραυματισμό. Το ίδιο ισχύει όταν συνοδεύεται από πρήξιμο, μελανιές ή έντονη ευαισθησία.
Επίσης, αν ο πόνος δεν βελτιώνεται μετά από λίγες ημέρες ή επιδεινώνεται, καλό είναι να μην αγνοηθεί.
Δυσκολία στην κίνηση, αίσθηση αδυναμίας ή περιορισμός σε μια άρθρωση αποτελούν σημάδια που χρειάζονται αξιολόγηση από ειδικό.
Για τη διαχείριση του φυσιολογικού μυϊκού πόνου, βοηθά η ήπια κινητικότητα, όπως περπάτημα ή χαλαρή άσκηση, καθώς ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος. Οι σωστές διατάσεις, η ενυδάτωση, ο επαρκής ύπνος και η σταδιακή αύξηση της έντασης της προπόνησης συμβάλλουν επίσης στην αποκατάσταση.
Ο μυϊκός πόνος μετά την άσκηση δεν είναι απαραίτητα αρνητικό σημάδι
Συχνά αποτελεί μέρος της εξέλιξης και της προσαρμογής του σώματος. Το σημαντικό είναι να μπορείς να ξεχωρίζεις πότε πρόκειται για φυσιολογική αντίδραση και πότε για κάτι που χρειάζεται προσοχή.
Πηγή: govastileto.gr
