5 τρόποι να ρυθμίσεις το νευρικό σου σύστημα σήμερα
1. Ξεκίνησε με αναπνοή, ήχο και φυσικό φως: Ο τρόπος που ξεκινάμε το πρωί επηρεάζει συχνά ολόκληρη την ημέρα. Πριν πιάσεις το κινητό, δώσε στο σώμα σου μια αργή αφύπνιση.
• The humming effect: Πάρε βαθιές αναπνοές και δοκίμασε για 1 λεπτό το “humming” (τον ήχο “μμμ”). Η δόνηση αυτή διεγείρει το πνευμονογαστρικό νεύρο, το οποίο δίνει σήμα στον εγκέφαλο να χαλαρώσει άμεσα.
• Circadian reset: Βγες στο φυσικό φως για 5-10 λεπτά. Το πρωινό φως ρυθμίζει την παραγωγή κορτιζόλης και προετοιμάζει τη μεταγενέστερη έκκριση μελατονίνης συγχρονίζοντας το βιολο- γικό μας ρολόι για καλύτερο ύπνο το βράδυ.
2. Ενεργοποίησε συνειδητά το σώμα σου: Αφιέρωσε λίγα λεπτά σε απλές διατάσεις, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να ξυπνήσει φυσικά. Για παράδειγμα, κάνε περιστροφές ώμων και λαιμού ή ήπιες στροφές της σπονδυλικής στήλης (seated twists) για να ξυπνήσεις τον συνδετικό ιστό. Extra tip: Κατά τη διάρκεια της πρωινής σου περιποίησης κάνε ένα απαλό λεμφικό μασάζ στον λαιμό. Ή, ακόμα καλύτερα, βάλε ένα αγαπημένο τραγούδι και χόρεψε! Το τίναγμα του σώματος (shaking) είναι ο πιο γρήγορος τρόπος να αποβάλεις τη συσσωρευμένη ένταση.
3. Δοκίμασε acupressure points: Υπάρχουν σημεία στο σώμα που λειτουργούν ως “κουμπιά ηρεμίας”. Πίεσε απαλά το σημείο ανάμεσα στα φρύδια (το “τρίτο μάτι”) για μερικά δευτερόλεπτα – μπορεί να βοηθήσει στη συγκέντρωση και την ηρεμία. Επίσης, δοκίμασε να πιέσεις το σημείο στο εσωτερικό του καρπού (περίπου τρία δάχτυλα κάτω από την παλάμη). Στην παραδοσιακή ιατρική αυτό το σημείο καταπραΰνει την ανησυχία.
4. Κάνε μικρά διαλείμματα μέσα στην ημέρα: Το νευρικό σύστημα xρειάζεται και λατρεύει μικρές και συχνές παύσεις. Κάθε 2 ώρες σήκω, τεντώσου και παρατήρησε το περιβάλλον σου: τρία χρώματα, δύο ήχους, μία μυρωδιά. Η συνειδητή παύση ακόμα και για 1 λεπτό μπορεί να αλλάξει την κατάσταση του σώματος. Αν υπάρχει χρόνος, βγες έξω να πάρεις καθαρό αέρα και περπάτησε αργά για 10 λεπτά χωρίς το κινητό.
5. Δημιούργησε ένα ήρεμο βραδινό ritual: Η μετάβαση από την ένταση της ημέρας στον ύπνο δε γίνεται στιγμιαία. Δοκίμασε την αναπνοή 4-6 (εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, εκπνοή για 6) ή τη στάση yoga με τα πόδια στον τοίχο (viparita karani).
Κλείσε, επίσης, τα περισσότερα φώτα και τις οθόνες και, ακόμα καλύτερα, άφησε το κινητό εκτός δωματίου 30 λεπτά πριν κοιμηθείς. Διάβασε ένα βιβλίο ή γράψε τρία πράγματα για τα οποία νιώθεις ευγνωμοσύνη.
Πηγή: shape.gr
Πηγή: govastileto.gr
