Το να τρώτε μετά την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή του μυϊκού πόνου, του σφιξίματος και των κραμπών. Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ανάρρωσης και να υποστηρίξουν το σώμα σας μακροπρόθεσμα:
-Φάτε ένα γρήγορο σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνη 15 λεπτά έως μία ώρα μετά την προπόνησή σας.
-Δεν πεινάτε; Πιείτε ένα πρωτεϊνούχο ρόφημα εντός μίας ώρας μετά την άσκηση ή χρησιμοποιήστε πρωτεΐνη σε σκόνη για να φτιάξετε το δικό σας με πρωτεΐνη ορού γάλακτος.
-Ενυδατωθείτε με νερό ή ένα αθλητικό ποτό πλούσιο σε ηλεκτρολύτες.
-Ακολουθήστε το σνακ μετά την προπόνηση με ένα θρεπτικό γεύμα γεμάτο υδατάνθρακες και πρωτεΐνες λίγες ώρες μετά την προπόνησή σας.
Αν δεν φάτε και δεν πιείτε μετά την προπόνηση, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι ή ακόμα και πεινασμένοι. Το φαγητό μετά την προπόνηση είναι ένα σημαντικό μέρος της ανάρρωσής σας. Αν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, σκεφτείτε τις ακόλουθες ιδέες:
-Αναπλήρωση ενέργειας μετά την καρδιοαναπνευστική άσκηση
-Πάρτε μια ανάσα αμέσως μετά το τρέξιμο με αυτές τις επιλογές ανεφοδιασμού με πολλές πρωτεΐνες και υδατάνθρακες:
-Αμύγδαλα πλυμένα με σοκολατούχο γάλα
-Τυρί και ψωμί
-Χούμους με κράκερ ολικής αλέσεως
Μυϊκή αποκατάσταση μετά από προπόνηση δύναμης
Για να αυξήσετε τη δύναμή σας, οι μύες σας πρέπει να επιδιορθωθούν. Οι πρωτεΐνες και οι σύνθετοι υδατάνθρακες θα κάνουν τη δουλειά. Μετά την προπόνηση άρσης βαρών, σκεφτείτε αυτές τις επιλογές:
-Τορτίγια με γέμιση αυγών και τυριού και γιαούρτι με φρούτα
-Κοτόπουλο με καστανό ρύζι και λαχανικά
-Ένα μπολ γεμάτο με κοτόπουλο, καστανό ρύζι, μαύρα φασόλια, τυρί, μαρούλι και σάλτσα
Είτε επιστρέφετε από μια βόλτα ή μόλις ολοκληρώσατε μια ρουτίνα stretching, η ενυδάτωση είναι το κλειδί. Πιείτε ένα πρωτεϊνούχο ρόφημα, ένα αθλητικό ποτό ή ένα μεγάλο μπουκάλι νερό για να αναπληρώσετε την εφίδρωση που είχατε κατά την άσκηση. Και αν δεν έχετε φάει κάτι πριν, σκεφτείτε να φάτε ένα γεύμα που συνδυάζει 3 γραμμάρια υδατανθράκων για κάθε γραμμάριο πρωτεΐνης.
Οι τροφές που μπορείτε να καταναλώσετε μετά την ενεργό ανάρρωση μπορεί να περιλαμβάνουν:
-Ένα smoothie φρούτων με σκόνη πρωτεΐνης
-Γιαούρτι με γκρανόλα και βατόμουρα
-Τοστ με αβοκάντο και αυγό
Το σώμα σας χρειάζεται αγάπη και φροντίδα όταν το βάζετε κάτω από το άγχος της άσκησης. Είτε εστιάζετε στη διαχείριση βάρους είτε στην ανάπτυξη των μυών, αυτό που τρώτε έχει μεγάλη σημασία. Το τι τρώτε και το πότε τρώτε μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό με την προπόνησή σας.
Πηγή: govastileto.gr
