Ξεκίνησε να ασχολείται με τον αθλητισμό από πολύ μικρή ηλικία και μέσα από αυτή την ενασχόληση έμαθε τι σημαίνει πειθαρχία, επιμονή και σταθερή προσπάθεια. Παραδέχεται πως δεν ήταν εύκολο, αλλά κέρδισε κάτι πολύ σημαντικό – την πίστη στον εαυτό της.
Από τον πρωταθλητισμό στον χώρο του fitness για γυναίκες, η Δήμητρα Μάρκου, μητέρα τριών παιδιών, αθλήτρια στίβου, προπονήτρια και διοργανώντρια αθλητικών event, όπως το SHE in ACTION, μας μίλησε για την αξία της άθλησης των γυναικών σε κάθε ηλικία, τη σημασία της που γίνεται εξέχως βαρύνουσα στην εμμηνόπαυση και τις fitness προπονήσεις που οργανώνει αποκλειστικά για γυναίκες.
Εκείνο που θέλει να θυμούνται όλες οι γυναίκες είναι πως δεν υπάρχει η «τέλεια στιγμή για να ξεκινήσεις, ούτε αφήνεις πίσω την οικογένειά σου αν γυμνάζεσαι». Σημασία για εκείνη έχει η συνέπεια και η προσπάθεια: «Γιατί τελικά, η άσκηση δεν είναι θέμα θέλησης της στιγμής, είναι μια απόφαση να φροντίζεις τον εαυτό σου. Ο αθλητισμός δεν σε χτίζει μόνο ως αθλητή, σε διαμορφώνει και ως άνθρωπο».
Ξέρω πόσο εύκολα μια γυναίκα βάζει τον εαυτό της τελευταίο. Οι ομάδες γυμναστικής καλύπτουν αυτή την ανάγκη για σύνδεση, αποδοχή και αυθεντική φροντίδα του εαυτού
Γιατί επέλεξες να ασχοληθείς αποκλειστικά με το γυναικείο φύλο και πότε σου γεννήθηκε αυτή η ανάγκη;
«Οι fitness προπονήσεις που κάνω για γυναίκες δημιουργήθηκαν από κάτι που έβλεπα ξανά και ξανά όλα αυτά τα χρόνια: οι γυναίκες δεν χρειάζονται απλώς μια προπόνηση, χρειάζονται έναν χώρο όπου θα νιώθουν δυνατές, ελεύθερες και ο εαυτός τους.
Η ανάγκη αυτή γεννήθηκε μέσα από τη δουλειά μου, αλλά και από τη δική μου ζωή ως μητέρα και επαγγελματία. Ξέρω πόσο εύκολα μια γυναίκα βάζει τον εαυτό της τελευταίο. Ήθελα λοιπόν να δημιουργήσω ένα περιβάλλον που να της θυμίζει ότι αξίζει να φροντίζει το σώμα και το μυαλό της, χωρίς ενοχές.
Επέλεξα να απευθύνομαι αποκλειστικά σε γυναίκες γιατί όταν προπονούμαστε μαζί, συμβαίνει κάτι πολύ δυνατό: στηρίζουμε η μία την άλλη, απελευθερωνόμαστε από την πίεση της σύγκρισης και χτίζουμε πραγματική αυτοπεποίθηση. Για μένα, το fitness δεν είναι μόνο φυσική κατάσταση, είναι τρόπος να ξαναβρίσκεις τη δύναμή σου».
Θα μπορούσαμε να πούμε πως αποτελούν μία γυναικεία κοινότητα. Ποια ανάγκη των γυναικών ένιωσες ότι έρχεται να καλύψει και τι είναι αυτό που τις κάνει διαφορετικό;
«Η αλήθεια είναι ότι δεν είναι απλώς ενα γκρουπακι γυμναστικής. Το ACTION FITNESS STUDIO στο ΟΑΚΑ, είναι ένας χώρος όπου οι γυναίκες νιώθουν ότι ανήκουν.
Πιστεύω πως αυτή ήταν και η βαθύτερη ανάγκη που ήρθε να καλύψει: την ανάγκη για σύνδεση, αποδοχή και αυθεντική φροντίδα του εαυτού. Σε μια καθημερινότητα γεμάτη ρόλους και υποχρεώσεις, οι γυναίκες συχνά ξεχνούν να βάλουν τον εαυτό τους σε προτεραιότητα. Εδώ, τους δίνεται αυτός ο χώρος. Δεν έρχονται απλώς για να γυμναστούν, έρχονται για όλα όσα συμβαίνουν πέρα από την προπόνηση.
Οι συναντήσεις αυτές έχουν μια μοναδική ενέργεια. Οι γυναίκες περνούν καλά, αποφορτίζονται και συζητούν ανοιχτά όσα τις απασχολούν, μέσα σε ένα περιβάλλον όπου νιώθουν ασφάλεια και οικειότητα. Χωρίς άγχος ή την αίσθηση ότι κρίνονται, μπορούν να είναι αυθεντικές. Θα έλεγα πως μοιάζει με έναν καφέ με φίλες, μόνο που προηγείται μια δυνατή, απαιτητική προπόνηση. Και τελικά αυτό που μένει δεν είναι μόνο η άσκηση, αλλά η σύνδεση, η εμπιστοσύνη και το αίσθημα ενδυνάμωσης που δημιουργείται».
Μεγάλη επιτυχία γνώρισαν και οι διοργανώσεις του SHE in action. Τι ακριβώς είναι, απευθύνεται σε γυναίκες συγκεκριμένης ηλικίας και ποιες ανάγκες καλύπτει;
«Το SHE in ACTION δεν είναι απλώς ένα event, είναι μια κοινότητα σε κίνηση. Ξεκίνησε ως μια διοργάνωση, αλλά πολύ γρήγορα εξελίχθηκε σε κάτι μεγαλύτερο. Δεν περιορίζεται σε μία ημερομηνία, συνεχίζεται κάθε Κυριακή, όπου συναντιόμαστε, τρέχουμε μαζί και διατηρούμε αυτή τη σύνδεση ζωντανή μέχρι το επόμενο event.
Γιατί η ουσία δεν βρίσκεται μόνο στη στιγμή, αλλά στη συνέχεια. Η κοινότητά μας ζει και πέρα από τις προπονήσεις. Διοργανώνουμε running weekends με συμμετοχή σε αγώνες, τρέχουμε μαζί σε 5 ή 10 χιλιόμετρα σε μαραθωνίους και ημιμαραθωνίους, συμμετέχουμε σε αγώνες με φιλανθρωπικό σκοπό και συνδυάζουμε πάντα το τρέξιμο με έναν καφέ ή ένα γεύμα μετά. Είναι αυτές οι στιγμές που μετατρέπουν μια απλή συμμετοχή σε εμπειρία.
Παράλληλα, οργανώνουμε βραδιές για ποτό ή φαγητό, γιατί πιστεύω ότι οι δυνατές κοινότητες χτίζονται και εκτός προπόνησης μέσα από τη χαρά, τη συζήτηση και το μοίρασμα.
Η φιλοσοφία μου από την αρχή ήταν ξεκάθαρη: να δημιουργήσω κάτι πιο ουσιαστικό από μια προπόνηση. Έναν χώρο όπου η άσκηση γίνεται αφορμή για αυτοφροντίδα, ενδυνάμωση και πραγματική σύνδεση. Όταν μια γυναίκα επιλέγει να αφιερώσει χρόνο στον εαυτό της, δεν αλλάζει μόνο το σώμα της, αλλάζει ο τρόπος που στέκεται στη ζωή. Δεν αφορά μια συγκεκριμένη ηλικία. Αφορά κάθε γυναίκα που θέλει να νιώσει δυνατή, παρούσα και ο εαυτός της, ανεξάρτητα από τη φάση ζωής ή τη φυσική της κατάσταση.
Και τελικά, αυτό που κάνει το SHE in ACTION να ξεχωρίζει είναι απλό: δεν φεύγεις μόνο πιο δυνατή σωματικά, φεύγεις πιο σίγουρη και πιο γεμάτη».
Τι σημαίνει για μια γυναίκα –και ειδικά για μια μητέρα– να διεκδικεί χρόνο αποκλειστικά για τον εαυτό της χωρίς ενοχές;
«Μια γυναίκα δεν χρειάζεται να νιώθει ενοχές επειδή φροντίζει τον εαυτό της. Το λέω συχνά και το πιστεύω, ειδικά ως μητέρα τριών παιδιών. Ξέρω πόσο εύκολο είναι να χαθείς μέσα στους ρόλους σου και να βάζεις τον εαυτό σου τελευταίο. Όμως στην πραγματικότητα, όταν μια γυναίκα διεκδικεί χρόνο για εκείνη, δεν παίρνει κάτι από την οικογένειά της, τους προσφέρει την καλύτερη εκδοχή της.
Δεν είναι εγωισμός να πεις “τώρα είναι η δική μου ώρα”. Είναι ωριμότητα και αυτοσεβασμός. Γιατί μια γυναίκα που κινείται, που αναπνέει, που έχει χώρο να ακούσει τον εαυτό της, επιστρέφει πιο ήρεμη, πιο δυνατή και πιο παρούσα – και ως μητέρα και ως σύντροφος και ως επαγγελματίας.
Θέλω οι γυναίκες να καταλάβουν κάτι πολύ απλό: δεν χρειάζεται να εξαντληθείς για να αποδείξεις ότι δίνεις. Η φροντίδα του εαυτού δεν σε απομακρύνει από όσους αγαπάς, σε φέρνει πιο κοντά τους. Για μένα, το να διεκδικεί μια γυναίκα χρόνο χωρίς ενοχές είναι μια μικρή, καθημερινή επανάσταση. Είναι ο τρόπος να θυμάται ότι, πέρα από όλους τους ρόλους της, παραμένει πρώτα άνθρωπος».
Η εμμηνόπαυση δεν είναι το τέλος μιας γυναίκας είναι μια μετάβαση σε μια νέα, δυνατή φάση της ζωής της. Μετά τα 40 μια γυναίκα ωριμάζει. Ξερει ποια είναι, τι αξίζει και που θέλει να πηγαίνει
Εστιάζεις, πλέον, περισσότερο στις γυναίκες άνω των 40. Τι αλλάζει στο σώμα και στην ψυχολογία μας έπειτα από αυτή την ηλικία;
«Μετά τα 40 η άσκηση δεν είναι μόνο θέμα εικόνας είναι και θέμα ποιότητας ζωής. Σε αυτή τη φάση το σώμα αρχίζει να αλλάζει φυσικά. Η μυϊκή μάζα μειώνεται πιο εύκολα, ο μεταβολισμός γίνεται πιο αργός και οι ορμονικές μεταβολές επηρεάζουν τόσο την ενέργεια όσο και την διάθεση. Αυτό όμως δεν είναι κάτι που πρέπει να μας φοβίζει, είναι κάτι που χρειάζεται γνώση και σωστή προσέγγιση.
Γι’ αυτό και η προπόνηση μετά τα 40 δεν μπορεί να είναι τυχαία. Η δύναμη γίνεται απαραίτητη για τη στήριξη του σώματος και των οστών, η σωστά δομημένη αερόβια άσκηση βοηθά την καρδιά και την αντοχή, ενώ η αποκατάσταση και η ποιότητα του ύπνου παίζουν πλέον καθοριστικό ρόλο.
Παράλληλα κάτι αλλάζει και μέσα μας. Πολλες γυναίκες σταματούν να κυνηγούν την τελειότητα και αρχίζουν να ψάχνουν την ουσία. Θελουν να νιώθουν δυνατές, ανεξάρτητες και γεμάτες ενέργεια για όλα όσα έχουν χτίσει στη ζωή τους.
Αν με ρωτάς τι πραγματικά αλλάζει θα σου πω αυτό: μετά τα 40 μια γυναίκα ωριμάζει. Ξερει ποια είναι, τι αξίζει και που θέλει να πηγαίνει. Και όταν φροντίζει τον εαυτό της, μπορεί να νιώθει πιο δυνατή, πιο ελεύθερη και αυθεντική».
Πώς μπορούμε να αλλάξουμε το αφήγημα που θέλει τις γυναίκες να «τελειώνουν» στην εμμηνόπαυση;
«Η εμμηνόπαυση δεν είναι το τέλος μιας γυναίκας είναι μια μετάβαση σε μια νέα, δυνατή φάση της ζωής της. Για χρόνια, το αφήγημα γύρω από την εμμηνόπαυση ήταν συνδεδεμένο με περιορισμούς. Όμως σήμερα έχουμε τη γνώση και την εμπειρία να το δούμε αλλιώς. Το σώμα αλλάζει, αλλά δεν γίνεται πιο αδύναμο, χρειάζεται απλώς διαφορετική φροντίδα. Με σωστή άσκηση, ενδυνάμωση και υποστήριξη, μια γυναίκα μπορεί να παραμένει ενεργή, δυνατή και γεμάτη ενέργεια.
Και ίσως το πιο σημαντικό είναι ότι οταν οι γυναίκες συνεχίζουν να κινούνται, να θέτουν στόχους, να φροντίζουν τον εαυτό τους και να διεκδικούν χώρο στη ζωή τους, τότε το αφήγημα αλλάζει από μόνο του. Γιατί η δύναμη δεν έχει ηλικία, και σίγουρα δεν σταματά στην εμμηνόπαυση».
Έχοντας δουλέψει με γυναίκες σε τόσο διαφορετικές φάσεις ζωής, ποιο είναι το πιο συχνό εμπόδιο που τις κρατά πίσω από το να ξεκινήσουν να γυμνάζονται; Και ποιον τρόπο θα τους πρότεινες ώστε να μην τα παρατούν εύκολα.
«Έχοντας δουλέψει με γυναίκες σε πολλές και διαφορετικές φάσεις ζωής, βλέπω ξανά και ξανά το ίδιο μοτίβο: περιμένουν την «τέλεια στιγμή» για να ξεκινήσουν. Όταν θα έχουν περισσότερο χρόνο, περισσότερη ενέργεια ή καλύτερη φυσική κατάσταση. Όμως αυτή η στιγμή σπάνια έρχεται και έτσι μένουν πίσω.
Ένα ακόμη μεγάλο εμπόδιο είναι οι ενοχές – το αναφέραμε και παραπάνω. Πολλές γυναίκες νιώθουν ότι αν αφιερώσουν χρόνο στον εαυτό τους, τον στερούν από την οικογένεια ή τις υποχρεώσεις τους. Στην πραγματικότητα όμως συμβαίνει το αντίθετο: μια γυναίκα που φροντίζει το σώμα και την υγεία της είναι πιο δυνατή για όλους.
Αν είχα να τους δώσω μία συμβουλή, θα ήταν αυτή: μην ξεκινάτε με στόχο την τελειότητα, ξεκινήστε με στόχο τη συνέπεια. Δεν χρειάζονται υπερβολές ούτε εξαντλητικές προπονήσεις. Χρειάζεται να εμφανίζεσαι, ακόμη και τις μέρες που δεν έχεις πολλή διάθεση.
Και κάτι που θεωρώ καθοριστικό είναι το περιβάλλον. Όταν νιώθεις ότι ανήκεις κάπου, όταν έχεις ανθρώπους να σε στηρίζουν και να σε περιμένουν είναι πολύ πιο δύσκολο να τα παρατήσεις.
Γιατί τελικά, η άσκηση δεν είναι θέμα θέλησης της στιγμής, είναι μια απόφαση να φροντίζεις τον εαυτό σου, ξανά και ξανά».
Στη φροντίδα του εαυτού δεν υπάρχουν σωστές ηλικίες και λάθος χρονικές στιγμές, υπάρχει μόνο η απόφαση να ξεκινήσεις. Και αυτή η απόφαση μπορεί να παρθεί σήμερα
Ποιο μήνυμα θα έστελνες στη γυναίκα που διαβάζει αυτή τη συνέντευξη και νιώθει ότι έχει αργήσει ή ότι δεν μπορεί να τα καταφέρει;
«Θα ήθελα να της πω να αφήσει στην άκρη τη σκέψη ότι “άργησα”. Στη φροντίδα του εαυτού δεν υπάρχουν σωστές ηλικίες και λάθος χρονικές στιγμές, υπάρχει μόνο η απόφαση να ξεκινήσεις. Και αυτή η απόφαση μπορεί να παρθεί σήμερα.
Δεν χρειάζεται να είσαι έτοιμη ούτε να τα κάνεις όλα τέλεια. Χρειάζεται μόνο να κάνεις το πρώτο βήμα. Η δύναμη δεν χτίζεται από τη μια μέρα στην άλλη χτίζεται κάθε φορά που εμφανίζεσαι για σένα, ακόμη κι όταν αμφιβάλλεις.
Θέλω να θυμάται κάτι πολύ απλό: το σώμα προσαρμόζεται, το μυαλό δυναμώνει και η αυτοπεποίθηση έρχεται στην πορεία. Κανείς δεν ξεκινά δυνατός, δυνατός γίνεται.
Και αν υπάρχει ένα μήνυμα που αξίζει να κρατήσει, είναι αυτό: δεν σε καθορίζει το πότε ξεκινάς, αλλά το ότι αποφάσισες να μην εγκαταλείψεις τον εαυτό σου. Γιατί τη στιγμή που λες “τώρα είναι η σειρά μου”, όλα μπορούν να αλλάξουν».
Φωτογραφίες: Προσωπικό αρχείο Δήμητρας Μάρκου.
Δήμητρα Μάρκου: «Η εμμηνόπαυση δεν είναι το τέλος μιας γυναίκας είναι μια μετάβαση σε μια νέα, δυνατή φάση της ζωής της» appeared first on | Ό,τι έχει σημασία για τις γυναίκες.
Πηγή: marieclaire.gr
