Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα govastiletto
Μπορεί το άγχος να είναι κολλητικό; Η απάντηση είναι ναι, και ονομάζεται παθητικό άγχος. Σε έναν κόσμο γεμάτο πίεση και απαιτήσεις, συχνά γινόμαστε “δέκτες” της έντασης που βιώνουν οι γύρω μας —στο γραφείο, στο σπίτι ή στις παρέες μας. Αυτή η μορφή στρες είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη γιατί δρα υποσυνείδητα, κάνοντάς μας να νιώθουμε εξαντλημένοι χωρίς να καταλαβαίνουμε πάντα την πηγή της ενόχλησης.
Τι είναι το παθητικό άγχος
Δεν πρόκειται για εσωτερικευμένο στρες ή αδράνεια, αλλά για μια κατάσταση όπου τα συναισθήματα ή η ένταση των γύρω μας «επηρεάζουν» τον δικό μας ψυχισμό. Μπορεί να συμβεί όταν ένα μέλος της οικογένειας, ένας φίλος ή συνάδελφος βιώνει συνεχή πίεση ή ανησυχία και εμείς, μέσω της καθημερινής επικοινωνίας και της ενσυναίσθησης, αρχίζουμε να ταυτιζόμαστε με αυτά τα συναισθήματα.
Το φαινόμενο αυτό έχει μια σαφή βιολογική βάση: ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι εξοπλισμένος με νευρώνες «καθρέφτες», που μας βοηθούν να κατανοούμε και να μιμούμαστε τα συναισθήματα των άλλων. Αυτή η ικανότητα είναι αναπτυξιακά θετική για την κοινωνική μας αλληλεπίδραση, αλλά όταν οι άλλοι γύρω μας είναι αγχωμένοι, μπορεί να οδηγήσει σε ακούσιο άγχος για εμάς.
Τα συμπτώματα
- Σωματικά σημάδια: πονοκέφαλοι, μυϊκές εντάσεις, αίσθημα βάρους στο σώμα ή διαταραχές ύπνου.
- Ψυχολογικά συμπτώματα: δυσκολία συγκέντρωσης, συναισθηματική εξάντληση, αίσθηση έντασης χωρίς φανερή αιτία.
- Συμπεριφορικά αποτελέσματα: απομάκρυνση από κοινωνικές δραστηριότητες, μειωμένη παραγωγικότητα ή αναβλητικότητα.
Πώς να το αντιμετωπίσετε
Αυτοπαρατήρηση: Αναρωτηθείτε πότε και πώς επηρεάζεστε από το άγχος των άλλων. Το πρώτο βήμα είναι να κατανοήσετε ότι αυτό που νιώθετε δεν είναι δικό σας πρωτογενές άγχος.
Θέσπιση ορίων: Η ψυχική υγεία απαιτεί συναισθηματικά όρια. Μπορεί να χρειάζεται να περιορίσετε την έκθεση σε άτομα που συνεχώς σας μεταδίδουν στρες ή να ελέγξετε πόσο χρόνο περνάτε μαζί τους.
Σωματική αποφόρτιση: Η γυμναστική, οι διατάσεις ή η αναπνευστική άσκηση μειώνουν τη φυσιολογική ένταση που δημιουργεί το παθητικό άγχος.
Συνειδητή ενσυναίσθηση: Μάθετε να νιώθετε την αγωνία των άλλων χωρίς να την απορροφάτε πλήρως. Η διαλογιστική πρακτική μπορεί να βοηθήσει σε αυτό.
Επαγγελματική βοήθεια: Ένας ψυχολόγος ή ψυχοθεραπευτής μπορεί να καθοδηγήσει στη διαχείριση της συναισθηματικής επιρροής και στην ανάπτυξη στρατηγικών αυτοπροστασίας.
Πηγή: glow.gr
Πηγή: govastileto.gr
