Η Ιωάννα Λαουμτζή, Fitness Director, Corporate Wellness Advisor, Owner of IL Exclusive Fitness, γράφει για το τι συμβαίνει στο γυναίκειο σώμα από επιστημονικής και βιωματικής άποψης, όταν αυτό ασκείται.
Συνήθως με ρωτάνε γυναίκες διαφόρων ηλικιών: «Γυμνάζομαι καθημερινά, αλλά δεν βλέπω αποτέλεσμα! Μήπως φταίει το σώμα μου;».
Αν σας έχει περάσει κι εσάς αυτό από το μυαλό, τότε ξέρετε ακριβώς αυτό το αίσθημα απογοήτευσης: προσπαθείτε χωρίς αποτέλεσμα. Όχι δεν φταίει η θέληση ούτε η προσπάθεια· φταίει το ότι κανείς δεν σας εξήγησε επιστημονικά πώς λειτουργεί πραγματικά ένα γυναικείο σώμα στο πλαίσιο της άσκησης.
Η επιστήμη λέει ότι το γυναικείο σώμα δεν αντιδρά με τον ίδιο τρόπο όπως το αντρικό. Ένα θέμα που έχει αρχίσει να μελετάται εντατικά πλέον, είναι ο ρόλος του εμμηνορροϊκού κύκλου και των ορμονικών μεταβολών στη φυσική απόδοση και στην προσαρμογή στην προπόνηση. Παλιότερα υπήρχε η ιδέα ότι οι προπονήσεις μπορούν να «συγχρονιστούν» με τις φάσεις του κύκλου για να υπάρχουν καλύτερα αποτελέσματα.
Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα που εξέτασε τη σύνθεση μυϊκών πρωτεϊνών και την απόκριση στην προπόνηση δύναμης σε διαφορετικές φάσεις του κύκλου δεν βρήκε σημαντική διαφορά στην ικανότητα του σώματος να αναδομεί μυϊκή μάζα ανάλογα με τη φάση του κύκλου. Αυτό σημαίνει ότι από πλευράς φυσιολογίας η απόκριση στο βάρος ή την άσκηση ισχύος δεν αλλάζει θεαματικά με τη φάση του κύκλου.
Άρα αν πιστέψατε ότι πρέπει να κάνετε διαφορετικό πρόγραμμα σε κάθε φάση του κύκλου για να έχετε αποτέλεσμα, ίσως αυτό να είναι περισσότερο fitness trend παρά επιστημονικά αποδεδειγμένο.
Ο ορμονικός κύκλος επηρεάζει όμως την εμπειρία της άσκησης
Παρά το παραπάνω συμπέρασμα, η επιστήμη αναγνωρίζει ότι τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης αλλάζουν κατά τη διάρκεια του κύκλου και μπορούν να επηρεάσουν αίσθηση, ανάκτηση και δύναμη. Μια άλλη μελέτη εντόπισε ότι σε κάποιες περιπτώσεις η αντοχή και η δύναμη μπορεί να είναι υψηλότερες κατά τη διάρκεια της ωοθυλακικής φάσης, όταν, δηλαδή, τα οιστρογόνα είναι στο υψηλότερο επίπεδό τους.
Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να νιώθετε καλύτερα κάποιες μέρες, όχι επειδή δουλεύει περισσότερο το σώμα σας, αλλά επειδή οι ορμόνες και η αντίδρασή σας στην άσκηση αλλάζουν προσωρινά.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Ο κύκλος δεν είναι πρόβλημα. Είναι ένα βιολογικό υπόβαθρο
Το σώμα μιας γυναίκας περνάει φυσιολογικές φάσεις κάθε μήνα:
- η αρχή κύκλου
- η ωορρηξία
- η προεμμηνορρυσιακή φάση
- η έμμηνος ρύση
Κάθε φάση έχει διαφορετικά επίπεδα ορμονών, και αυτό μπορεί να επηρεάζει πράγματα όπως:
- πώς νιώθετε πριν από την προπόνηση
- την αίσθηση πρηξίματος ή όχι
- την άνετη κίνηση των μυών
- τη διάθεσή σας
Αυτό το «πάνω-κάτω» μπορεί να φαίνεται σαν έλλειψη προόδου, όταν στην πραγματικότητα το σώμα απλώς λειτουργεί φυσιολογικά.
Το πιο σημαντικό;
Το σώμα ανταποκρίνεται, απλά με τον δικό του τρόπο και στο δικό του χρόνο. Μέσα στα χρόνια που γυμνάζομαι ή γυμνάζω κόσμο, συνειδητοποίησα ότι:
- δεν υπάρχει ένα πρόγραμμα που να δουλεύει για όλες τις γυναίκες
- το πώς νιώθει μια γυναίκα την κάθε μέρα μετράει όσο και ο αριθμός των επαναλήψεων. Επομένως εγώ ως ειδικός άσκησης πρέπει να το λαμβάνω τα πάντα υπόψη μου.
- η πρόοδος δεν μετριέται μόνο με κιλά στη ζυγαριά ή με ορατές αλλαγές άμεσα.
- Αυτό που στην αρχή σας απαγοήτευε, πρέπει να το βλέπετε ως φυσιολογική πορεία του σώματος. Μια πορεία που δεν ταιριάζει στα πρότυπα της «άμεσης επιτυχίας» που κυκλοφορούν στα social media.
Τι να θυμάστε
- Δεν χρειάζεται να συγχρονίζετε απόλυτα το πρόγραμμα σας με τον κύκλο.
- Η πρόοδος στην άσκηση δεν είναι γραμμική, ούτε για άντρες ούτε για γυναίκες.
- Ακούστε το σώμα σας και αντί να το συγκρίνετε με πρότυπα που δεν λαμβάνουν υπόψη τις ορμόνες σας. Η συνέπεια είναι το πιο σημαντικό.
- Η αφοσίωση, η γνώση και η υπομονή είναι ο βασικός συνδυασμός για να δείτε αποτέλεσμα.
- Το σώμα σας δεν είναι αντίπαλος αλλά ο καλύτερος σας σύμμαχος.
Γυμνάζεστε αλλά δεν βλέπετε αποτέλεσμα; Τι πραγματικά συμβαίνει στο γυναικείο σώμα appeared first on | Ό,τι έχει σημασία για τις γυναίκες.
Πηγή: marieclaire.gr
