Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα govastiletto
Για χρόνια, πολλοί από εμάς έχουμε αποδεχτεί ότι το πρωινό ξύπνημα πρέπει να είναι απότομο, αγχωτικό και, ενίοτε, τραυματικό. Όμως νέα επιστημονικά δεδομένα και μαρτυρίες μαμάδων δείχνουν πως αυτός ο τρόπος να ξεκινάμε τη μέρα μας μπορεί να επηρεάζει όχι μόνο τη δική μας ψυχική υγεία, αλλά και των παιδιών μας.
Το σώμα σου νομίζει ότι σε απειλεί κίνδυνος
Η Δρ. Άμπερ Μαλανόφσκι, ιατρός φυσικής ιατρικής και σύμβουλος υγείας, εξηγεί:
«Όταν το ξυπνητήρι είναι δυνατό και απότομο, ο εγκέφαλος δεν το αναγνωρίζει ως “ήχο τηλεφώνου”. Το αντιλαμβάνεται ως απειλή – σαν να υπάρχει πραγματικός κίνδυνος». Σε λίγα δευτερόλεπτα, ο εγκέφαλος ενεργοποιεί τον μηχανισμό του “fight or flight” (πάλη ή φυγή), απελευθερώνοντας κορτιζόλη και αδρεναλίνη – τις ίδιες ορμόνες που εκκρίνονται όταν φοβόμαστε ή βρισκόμαστε σε κίνδυνο.
Κάθε πρωί, λοιπόν, ξεκινάς τη μέρα σου σαν να… σε κυνηγάει αρκούδα. Και το σώμα σου το θυμάται αυτό. Με τον καιρό, ο εγκέφαλος συσχετίζει τον συγκεκριμένο ήχο με στρες. Έτσι, ακόμα κι όταν δεν είναι πρωί, ο ίδιος ήχος μπορεί να σου προκαλεί αίσθημα πανικού.
Το σοκ του πρωινού ξυπνήματος επηρεάζει όλη σου τη μέρα
Κανονικά, τα επίπεδα κορτιζόλης ανεβαίνουν απαλά το πρωί για να σε βοηθήσουν να ξυπνήσεις φυσικά. Όταν όμως ξυπνάς με θόρυβο, έχεις ένα απότομο “χτύπημα” κορτιζόλης που μένει στο σώμα σου για ώρες. Αυτό μπορεί να κάνει την υπόλοιπη μέρα σου πιο κουραστική, αγχωτική και αποδιοργανωμένη.
«Αν ήδη σηκώνεις το “ψυχικό φορτίο” της μητρότητας, αυτό το ξύπνημα είναι σαν να προσθέτεις τούβλα σε έναν ήδη βαρυφορτωμένο σάκο», λέει η Δρ. Μαλανόφσκι.
«Εμφανίζεται πιο εύκολα η εκνευριστικότητα, η κούραση μένει για περισσότερη ώρα και δυσκολεύεσαι να διαχειριστείς την καθημερινή πίεση».
Και κάτι ακόμα: Ένα δυνατό ξυπνητήρι μπορεί να απορρυθμίσει το σύστημα στρες του οργανισμού σου για έως και 16 ώρες.
Και τα παιδιά επηρεάζονται από το δικό σου άγχος
Αν νομίζεις ότι αυτό το στρες αφορά μόνο εσένα, ξανασκέψου το.
Τα παιδιά είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στα εξωτερικά ερεθίσματα και ειδικά στο πώς ξυπνούν. Αν ακούνε κι εκείνα τον ήχο του δικού σου ξυπνητηριού, η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη τους αυξάνονται – ακόμη κι αν δεν ξυπνούν τελείως.
Αποτέλεσμα; Πιο γκρινιάρικα παιδιά, περισσότερη αντίσταση στο ντύσιμο, στο πρωινό, στο σχολείο.
Ξυπνά απαλά και άλλαξε τον τόνο ολόκληρης της μέρας σου
Τα καλά νέα είναι πως η λύση είναι απλή και ξεκινά από απόψε:
- Αντικατάστησε το απότομο ξυπνητήρι με πιο ήπιο ήχο – ιδανικά έναν ήχο που ανεβαίνει σταδιακά, όπως το «Daybreak» του iPhone, φυσικούς ήχους ή ήρεμη μουσική.
- Άφησε το κινητό μακριά από το κρεβάτι, ώστε να μην πατάς snooze από ρεφλέξ.
- Σύνδεσε το ξύπνημα με κάτι θετικό: πιες ένα ποτήρι νερό, κάνε διατάσεις ή απλώς πάρε τρεις βαθιές ανάσες.
«Δώσε στον εαυτό σου την άδεια να ξυπνά απαλά», λέει η Δρ. Μαλανόφσκι.
«Δεν είναι τεμπελιά – είναι επιστήμη. Όταν η μέρα σου ξεκινά χωρίς σοκ, η διάθεση, η υπομονή σου και η ενέργειά σου βελτιώνονται σημαντικά».
Με πληροφορίες από: all4mama.gr
Πηγή: govastileto.gr
