Ο ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο και στη σωματική και στην ψυχική υγεία μας. Αυτό είναι ξεκάθαρο. Λιγότερο ξεκάθαρο είναι το τι μπορεί να τον υποβαθμίσει. Ναι, είναι η καφεΐνη αλλά και πολλοί ακόμα παράγοντες, όπως διευκρινίζει η Dr. Teralyn Sell, ψυχοθεραπεύτρια και συγγραφέας, σε ένα νέο άρθρο της στο YourTango. Το μυστικό εκείνων που κοιμούνται πραγματικά καλά; Τους αποφεύγουν, ιδιαίτερα τις απογευματινές και βραδινές ώρες.
Καφεΐνη: Είναι μια τόσο ισχυρή διεγερτική ουσία, που μπορεί να συνεχίσει να επιδρά στον οργανισμό μας έως και για πάνω από 12 ώρες. Επομένως, αν αντιμετωπίζουμε δυσκολίες στον ύπνο, αποφεύγουμε την κατανάλωσή της, ειδικά μετά το μεσημέρι.
Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και ζάχαρη: Όταν καταναλώνονται πριν από τον ύπνο προκαλούν απότομες διακυμάνσεις στο σάκχαρο στο αίμα, που μπορεί ακόμα και να μας ξυπνήσουν μέσα στη νύχτα. Προτιμάμε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες για τα βραδινά γεύματά μας.
Ακαταστασία: Ακόμα και ένα ακατάστατο υπνοδωμάτιο προκαλεί στρες, έστω και αν δεν το συνειδητοποιούμε. Απλές κινήσεις θα συμβάλουν σε ένα πιο ήρεμο και ξεκούραστο περιβάλλον.
Άβολο κρεβάτι: Ένα καλό στρώμα είναι μια από τις πιο έξυπνες επενδύσεις για την ποιότητα του ύπνου μας. Το ίδιο ισχύει και για ένα καλό μαξιλάρι ύπνου. Όταν δεν νιώθουμε άνετα στο κρεβάτι μας δυσκολευόμαστε να αποκοιμηθούμε, μπορεί να ξυπνάμε συχνά μέσα στη νύχτα και, σε κάθε περίπτωση, το πρωινό ξύπνημα θα μας βρει με μυοσκελετικές ενοχλήσεις και κακή διάθεση.
Πηγές έντονου φωτισμού: Πέρα από τον έντονο φωτισμό είναι και το λεγόμενο μπλε φως, που εκπέμπουν διάφορες συσκευές, που καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που φέρνει υπνηλία και μας βοηθάει να ξεκουραστούμε επαρκώς.
Πέρα από τον έντονο φωτισμό είναι και το λεγόμενο μπλε φως, που εκπέμπουν διάφορες συσκευές, που καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που φέρνει υπνηλία και μας βοηθάει να ξεκουραστούμε επαρκώς.
Οθόνες πριν από τον ύπνο: Και η έκθεσή μας στο μπλε φως και η υπερένταση που συνοδεύει π.χ. το σκρολάρισμα στα social media από το κινητό ή το τάμπλετ μας που μπορεί να διαταράξουν τον λεγόμενο κιρκάδιο ρυθμό, δηλαδή τον φυσιολογικό ρυθμό ύπνου και αφύπνισης.
Ηχορύπανση: Δεν είναι μόνο ένας ξαφνικός, δυνατός θόρυβος που μπορεί να μας ξυπνήσει. Ακόμα και μια σταθερή, πιο διακριτική πηγή θορύβου, όπως μια πολύβουη λεωφόρος δίπλα στο σπίτι μας, απειλεί να υποβαθμίσει την ποιότητα του ύπνου μας.
Υπερβολική ζέστη: Όπως οι συνθήκες καύσωνα μπορεί να αποβούν καταστροφικές για τον ύπνο μας το καλοκαίρι, το ίδιο ισχύει τον χειμώνα και για έναν θερμοστάτη ρυθμισμένο σε υπερβολικά υψηλή θερμοκρασία. Οι ειδικοί συνιστούν ως ιδανική θερμοκρασία περιβάλλοντος για το υπνοδωμάτιο τους 18-20 βαθμούς Κελσίου, ανεξαρτήτως εποχής.
Οι ειδικοί συνιστούν ως ιδανική θερμοκρασία περιβάλλοντος για το υπνοδωμάτιο τους 18-20 βαθμούς Κελσίου, ανεξαρτήτως εποχής.
Υπερβολικά έντονη άσκηση: Η άσκηση βοηθάει τον ύπνο, όχι όμως όταν είναι υπερβολικά έντονη αργά το βράδυ, καθώς σε αυτή την περίπτωση λειτουργεί διεγερτικά, ευνοώντας την παραγωγή αδρεναλίνης, που είναι ό,τι πρέπει για τρέξιμο αλλά δεν μας επιτρέπει να βυθιστούμε στην αγκαλιά του Μορφέα.
Υπναγωγά φάρμακα χωρίς συνταγή και επίβλεψη γιατρού: Αν η φαρμακευτική αγωγή δεν λαμβάνεται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού μας μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό και, μακροπρόθεσμα, σε προβλήματα ύπνου. Ακολουθούμε τις συμβουλές του, επομένως, και αν θέλουμε να αυτοσχεδιάσουμε, περιοριζόμαστε σε φυσικές λύσεις όπως αφρόλουτρα με αιθέρια έλαια που είναι γνωστά για τη χαλαρωτική δράση τους.
Τι αποφεύγουν πριν από τον ύπνο όσοι κοιμούνται πραγματικά καλά το βράδυ appeared first on | Ό,τι έχει σημασία για τις γυναίκες.
Πηγή: marieclaire.gr
