- καρπούζι
- φράουλες
- ροδάκινα
- πορτοκάλια
- αγγούρι
- κουνουπίδι
- πεπόνι
- κολοκύθι
3. Κινήσου τακτικά
Η άσκηση βοηθά να αποβάλλεις υγρά μέσω του ιδρώτα και να βελτιώσεις την κυκλοφορία σου. Αν κάθεσαι πολλές ώρες, π.χ. σε ταξίδι ή στο γραφείο, κάνε μικρές διατάσεις ή κινήσεις με τα πόδια σου. Ακόμη και μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο βοηθά.
Αν είσαι έγκυος, η ήπια άσκηση και η ξεκούραση με τα πόδια ψηλά βοηθούν να μειωθεί το πρήξιμο στα πόδια και στους αστραγάλους.
4. Κοιμήσου αρκετά
Ο ποιοτικός ύπνος συμβάλλει όχι μόνο στη διάθεση και το ανοσοποιητικό σου, αλλά και στη ρύθμιση των υγρών στο σώμα σου. Όταν κοιμάσαι καλά (7–9 ώρες τη νύχτα), τα νεφρά ρυθμίζουν καλύτερα την ισορροπία νατρίου και νερού, μειώνοντας την κατακράτηση.
5. Περιόρισε το αλάτι και τη ζάχαρη
Οι τροφές με πολύ νάτριο και ζάχαρη αυξάνουν την κατακράτηση. Μείωσε επεξεργασμένα προϊόντα όπως μπέικον, αλλαντικά, γλυκά και fast food.
Προτίμησε να μαγειρεύεις από την αρχή, χρησιμοποιώντας φρέσκα υλικά, και διάβαζε πάντα τις ετικέτες για το νάτριο και τα πρόσθετα σάκχαρα. Μπορείς να αντικαταστήσεις τα αναψυκτικά με νερό με φρούτα ή αγγούρι.
6. Μείωσε τους υδατάνθρακες
Το σώμα σου αποθηκεύει τους υδατάνθρακες ως γλυκογόνο, και κάθε γραμμάριο γλυκογόνου “κρατά” περίπου 3 γραμμάρια νερό. Αν μειώσεις τους απλούς υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, ζυμαρικά, γλυκά) και προτιμήσεις πιο σύνθετους (πατάτες, καστανό ρύζι, βρώμη), μπορείς να περιορίσεις το πρήξιμο.
7. Διαχειρίσου το άγχος
Το στρες αυξάνει την κορτιζόλη, η οποία συνδέεται με την κατακράτηση υγρών. Προσπάθησε να εντάξεις τεχνικές χαλάρωσης, όπως αναπνοές, διαλογισμό ή περπάτημα στη φύση. Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σου μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά.
8. Ισορρόπησε τους ηλεκτρολύτες σου
Το μαγνήσιο και το κάλιο ρυθμίζουν πόσο νερό συγκρατεί ο οργανισμός σου. Αν η διατροφή σου δεν είναι ισορροπημένη, μπορεί να προκύψει ανισορροπία. Φρόντισε να έχεις τροφές πλούσιες σε ηλεκτρολύτες (π.χ. ξηρούς καρπούς, μπανάνες, πράσινα λαχανικά). Αν ιδρώνεις πολύ ή ασκείσαι έντονα, προτίμησε ροφήματα χωρίς ζάχαρη που αναπληρώνουν ηλεκτρολύτες.
9. Συζήτησε με γιατρό για συμπληρώματα
Ορισμένα φυσικά συμπληρώματα, όπως αυτά με μαγνήσιο ή βιταμίνη B6, μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της κατακράτησης, ειδικά πριν την περίοδο. Πάντα όμως να συμβουλεύεσαι γιατρό πριν τα ξεκινήσεις, ειδικά αν έχεις κάποιο χρόνιο πρόβλημα ή λαμβάνεις φάρμακα.
Πηγή: shape
Πηγή: govastileto.gr
