Οι ορμόνες είναι οι «αφανείς ήρωες» του οργανισμού μας. Καθορίζουν από τη διάθεση και τον ύπνο, μέχρι τον μεταβολισμό, την ενέργεια, την πείνα και την αναπαραγωγική λειτουργία.
Αν αναζητάς έναν φυσικό τρόπο να τις εξισορροπήσεις χωρίς παρεμβάσεις, η απάντηση είναι απλή: η συστηματική φυσική δραστηριότητα.
Η άσκηση αλλάζει το σώμα από μέσα προς τα έξω
Δεν πρόκειται μόνο για το πώς δείχνεις στον καθρέφτη. Η άσκηση φέρνει αλλαγές βαθύτερες και ουσιαστικότερες. Μέσα από τη φυσική κίνηση, το σώμα ενεργοποιεί ορμονικές διεργασίες που επηρεάζουν κάθε πτυχή της υγείας και της ευεξίας σου.
Η κίνηση ως φυσικός ορμονικός ρυθμιστής
Όταν ασκείσαι, το σώμα σου ενεργοποιεί μια σειρά ορμονών που παίζουν καθοριστικό ρόλο στη συναισθηματική και σωματική ισορροπία.
-
Ενδορφίνες: Γνωστές και ως οι «ορμόνες της χαράς», παράγονται έντονα κατά την άσκηση και μειώνουν το άγχος, ενισχύοντας την ευφορία και τη θετική διάθεση.
-
Ντοπαμίνη & Σεροτονίνη: Συμβάλλουν στην καλή ψυχική υγεία, βοηθούν στη συγκέντρωση και ρυθμίζουν τη διάθεση. Η τακτική άσκηση έχει συνδεθεί με τη μείωση των συμπτωμάτων ήπιας κατάθλιψης και άγχους.
-
Αδρεναλίνη & Κορτιζόλη: Αν και θεωρούνται «ορμόνες του στρες», η προπόνηση βοηθά τον οργανισμό να τις διαχειρίζεται καλύτερα, μειώνοντας την επίδραση του χρόνιου στρες.
Οι «μεγάλες» ορμόνες και πώς επηρεάζονται από τη φυσική δραστηριότητα
Η προπόνηση δεν επηρεάζει μόνο τη διάθεση αλλά και τις πιο «βαθιές» ορμονικές λειτουργίες που σχετίζονται με τον μεταβολισμό, το βάρος και την ορμονική ισορροπία.
-
Ινσουλίνη: Η άσκηση βελτιώνει την ευαισθησία των κυττάρων σε αυτή την κρίσιμη ορμόνη, μειώνοντας τον κίνδυνο μεταβολικών διαταραχών όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη ή ο προδιαβήτης.
-
Λεπτίνη & Γκρελίνη: Αυτές οι δύο ρυθμίζουν την πείνα και το αίσθημα κορεσμού. Η τακτική άσκηση βοηθά στη ρύθμισή τους, ώστε να τρως με βάση τις πραγματικές σου ανάγκες και όχι από στρες ή συνήθεια.
-
Οιστρογόνα: Στις γυναίκες, η φυσική δραστηριότητα υποστηρίζει τη σταθερότητα των οιστρογόνων – ειδικά μετά τα 35, όταν ξεκινά φυσικά η πτώση τους. Η ισορροπία αυτών των ορμονών συνδέεται με σταθερό βάρος, καλύτερη διάθεση, υγιές δέρμα και προστασία από την οστεοπόρωση.
Τι είδους άσκηση ωφελεί περισσότερο
Κάθε μορφή προπόνησης ενεργοποιεί διαφορετικές ορμόνες και εξυπηρετεί διαφορετικές ανάγκες του σώματος. Ο ιδανικός συνδυασμός εξαρτάται από το προφίλ και τους στόχους σου.
-
Αερόβια άσκηση: Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ρίχνει τα επίπεδα κορτιζόλης και ενισχύει τη συνολική ισορροπία του σώματος.
-
Προπόνηση με βάρη: Διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης, οι οποίες βοηθούν στην ανάπτυξη και διατήρηση μυϊκής μάζας, αυξάνουν τη δύναμη και υποστηρίζουν τον μεταβολισμό. Οι γυναίκες ωφελούνται εξίσου – οι ποσότητες αυτών των ορμονών παραμένουν εντός φυσιολογικών ορίων.
-
Yoga & Pilates: Βοηθούν στη ρύθμιση του νευρικού και ορμονικού συστήματος, περιορίζοντας τις ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη και ενισχύοντας την αίσθηση ηρεμίας και αυτοσυγκέντρωσης.
Συνέπεια: Το πιο σημαντικό συστατικό
Για να λειτουργήσει η άσκηση ως φυσικός ρυθμιστής, το μυστικό είναι η συνέπεια. Δεν χρειάζονται εξαντλητικές προπονήσεις. Αρκεί να κινείσαι με συνέπεια 30-40 λεπτά, 3-4 φορές την εβδομάδα, είναι αρκετά για να ενισχύσεις τη διάθεσή σου, να κοιμάσαι καλύτερα και να νιώθεις πιο δυνατός/ή και ισορροπημένος/η.
Η άσκηση δεν είναι απλώς μια σωματική διαδικασία. Είναι ένα εργαλείο αυτορρύθμισης που κρατά τον οργανισμό σου σε εγρήγορση, σε ισορροπία και σε αρμονία με τον εαυτό του.
Πηγή: govastileto.gr
