Ενοχές επειδή δεν παίρνει βάρος το μωρό. Ενοχές επειδή το άφησες για πρώτη φορά στη γιαγιά. Ενοχές επειδή φώναξες μετά από μια κουραστική μέρα ή επειδή δεν πέρασες καθόλου χρόνο μαζί τους παίζοντας. Όλοι οι γονείς νιώθουμε ενοχές, ειδικά στην αρχή.
Και λέω στην αρχή, δηλαδή, όταν γινόμαστε για πρώτη φορά γονείς, γιατί σταδιακά όλοι συνειδητοποιούμε κάτι πολύ σημαντικό: Οι ενοχές μας επηρεάζουν πολύ, δεν μας βοηθούν ουσιαστικά να είμαστε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας και κυρίως μας εξαντλούν. Οι ενοχές επηρεάζουν την ψυχική μας υγεία αλλά και το πώς είμαστε ως γονείς.
Οι γονείς που εκλαμβάνουν την ενοχή ως μια απόδειξη ότι δεν κάνουν καλή δουλειά, επιτρέπουν αυτό το συναίσθημα να καθορίζει τις αποφάσεις τους. Μπορεί να παραμελούν τη φροντίδα του εαυτού τους ή να αναλαμβάνουν υπερβολικές υποχρεώσεις, ακόμα και όταν το πρόγραμμά τους είναι ήδη γεμάτο.
Αντίθετα, όσο πιο γρήγορα κατανοήσουμε ότι η ενοχή είναι απλώς ένα συναίσθημα και όχι ένας αντικειμενικός κριτής, αντιμετωπίζουν τα πράγματα διαφορετικά. Αναγνωρίζουν το συναίσθημα και εξετάζουν να βρουν από πού προέρχεται.
5 τρόποι για να διαχειριστείς τα συναισθήματα γονεϊκής ενοχής
1. Αναγνώρισε την ενοχή σου – Μην την αποφεύγεις
Η ενοχή είναι ένα δυσάρεστο συναίσθημα και είναι λογικό να θέλεις να την αποφύγεις, Πώς το κάνεις αυτό; Μέσω της αυτοκριτικής ή της τελειομανίας. Αν, για παράδειγμα, αισθάνεσαι ότι δουλεύεις πολύ μπορεί να προσπαθήσεις να είσαι ο “τέλειος γονιός” και να θυσιάζεις πάντα τον χρόνο ξεκούρασής σου για να περάσεις περισσότερο χρόνο με το παιδί σου.
Αυτές οι συμπεριφορές μπλοκάρουν προσωρινά την ενοχή, σε απομακρύνουν, όμως, από την αναγνώριση των δικών σου αναγκών και μπορεί να επηρεάσουν μακροπρόθεσμα τη ψυχική σου υγεία. Οι συναισθηματικά ώριμοι γονείς δεν αφήνουν το συναίσθημα να τους καθορίζει. Αντίθετα, το παρατηρούν και το αξιολογούν.
2. Μάθε ποια είναι η υγιής.. ενοχή!
Η υγιής ενοχή σε βοηθά να ζητήσεις συγγνώμη και να αναλάβεις την ευθύνη. Η τοξική ενοχή είναι το αίσθημα ότι έχεις κάνει κάτι λάθος, ακόμα και όταν δεν έχεις.
Έρευνες δείχνουν ότι οι εργαζόμενες μητέρες νιώθουν συχνά ενοχή που δεν ανταποκρίνονται στο ιδανικό της “σούπερ μαμάς”. Αν ως παιδί δεν μπορούσες να εκφράσεις τις απόψεις σου ή τις ανάγκες σου, τότε μπορεί ακόμα να πιστεύεις ότι δεν επιτρέπεται να δίνεις προτεραιότητα στον εαυτό σου ή να μην γνωρίζεις πώς να θέσεις όρια.
Οι συναισθηματικά έξυπνοι γονείς μπορούν να ξεχωρίσουν αυτές τις δύο μορφές ενοχής. Ρωτούν τον εαυτό τους: “Έκανα πραγματικά κάτι λάθος ή απλώς έτσι νιώθω;”
3. Αυτορρύθμιση
Αυτορρύθμιση σημαίνει ότι επιτρέπεις στον εαυτό σου να νιώσει ενοχή χωρίς να το αφήνεις να σε κυριεύει. Και οι συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι γνωρίζουν πώς να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους.
Δοκίμασε βαθιές αναπνοές, εισπνέοντας και εκπνέοντας για 4 δευτερόλεπτα. Αυτό φέρνει οξυγόνο στους μύες, μειώνει την ένταση και χαλαρώνει το σώμα.
4. Αντιμετώπισε την ενοχή με περιέργεια
Οι συναισθηματικά ώριμοι γονείς χρησιμοποιούν την περιέργεια για να κατανοήσουν την ενοχή τους, κάνοντας στον εαυτό τους δύο ερωτήσεις:
Τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή που με κάνει να νιώθω ενοχή;
Καλύπτει η ενοχή κάποιο άλλο συναίσθημα που με κάνει να νιώθω άβολα;
Η ενοχή μπορεί να μπλοκάρει άλλα βασικά συναισθήματα, όπως θυμό, λύπη ή φόβο. Μόλις την αναγνωρίσεις, μπορείς να την ονομάσεις, να τη δεχτείς και να την επεξεργαστείς, αντί να την αφήσεις να συσσωρευτεί.
5. Να έχεις καλοσύνη για τον εαυτό σου
Η ενοχή συχνά πυροδοτεί αρνητική εσωτερική συζήτηση. Μπορεί να σου λέει ότι είσαι ο χειρότερος γονιός ή ότι δεν αξίζεις φροντίδα.
Για να τα αντιμετωπίσεις, μίλησε στον εαυτό σου όπως θα μιλούσες στο παιδί σου ή σε έναν κοντινό φίλο. Χρησιμοποίησε την ερώτηση: “Αν το παιδί μου ή ο καλύτερός μου φίλος ήταν σε αυτή τη θέση ή ένιωθε το ίδιο, τι θα του έλεγα;”
Πες στον εαυτό σου: “Κάνεις εξαιρετική δουλειά” και “Έχεις τον έλεγχο της ενοχής”
Η ενοχή είναι κομμάτι της γονεϊκότητας. Όταν μαθαίνεις να την διαχειρίζεσαι, προστατεύεις όχι μόνο την ψυχική σου υγεία αλλά διδάσκεις στα παιδιά σου τι σημαίνει συναισθηματική νοημοσύνη.
Πηγή: govastileto.gr
