Η καθημερινότητα συχνά μας αφήνει με ελάχιστο χρόνο για να βιώσουμε τη χαρά και την ανεμελιά της ζωής. Ωστόσο, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, δεν χρειάζεται να αφιερώσουμε πολύ χρόνο ή κόπο για να νιώσουμε ουσιαστική ευτυχισμένοι.
Η μελέτη Big Joy Project στην οποία συμμετείχαν περισσότεροι από 17.000 άνθρωποι σε 169 χώρες, ζήτησε από τους συμμετέχοντες να «απολαύσουν» ένα καθημερινό «joy snack» — μια μικρή, επιστημονικά τεκμηριωμένη πρακτική που διαρκεί 5 έως 10 λεπτά.
Παρά τη μικρή χρονική δέσμευση, οι συμμετέχοντες ανέφεραν βελτίωση στη συναισθηματική τους ευεξία, αύξηση θετικών συναισθημάτων, μείωση του άγχους και καλύτερο ύπνο. Επίσης ένιωσαν πιο πρόθυμοι να βοηθήσουν τους άλλους.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η χαρά είναι μια δεξιότητα που μπορούμε να καλλιεργήσουμε. Ακολουθούν επτά μικρές, αλλά αποτελεσματικές συνήθειες που μπορείτε να δοκιμάσετε:
1. Αναζητήστε το δέος
Το δέος μας κάνει να νιώθουμε συνδεδεμένοι και να βλέπουμε τα προβλήματά μας μικρότερα. Μπορεί να προκύψει από τη φύση, πράξεις καλοσύνης ή στιγμές θάρρους. Στη μελέτη, οι συμμετέχοντες παρακολούθησαν ένα σύντομο βίντεο από το Yosemite, το απόκοσμο πάρκο από τις ΗΠΑ, και έγραψαν πώς ένιωσαν αφού το παρακολούθησαν.
2. Εστιάστε στην ευγνωμοσύνη
Η ευγνωμοσύνη βελτιώνει την ψυχική μας υγεία. Ξεκινήστε καταγράφοντας 8 πράγματα ή άτομα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Ακόμα καλύτερα, γράψτε συγκεκριμένες επιστολές ευγνωμοσύνης σε σημαντικούς ανθρώπους της ζωής σας.
3. Κάντε κάτι καλό
Οι πράξεις καλοσύνης μειώνουν το άγχος και αυξάνουν τη χαρά, ενώ δημιουργούν θετικό κύκλο αλληλεγγύης. Μπορεί να είναι μια ευγενική χειρονομία, ένα μήνυμα ή μια μικρή βοήθεια.
4. Γιορτάστε τη χαρά των άλλων
Όταν κάποιος μοιράζεται μαζί μας κάτι θετικό, δείξτε ενθουσιασμό και υποστήριξη. Αυτή η πρακτική ενισχύει τόσο τη δική μας χαρά όσο και των άλλων.
5. Συνδεθείτε με ό,τι έχει σημασία
Η αίσθηση νοήματος σχετίζεται με μακροζωία και ευτυχία. Σκεφτείτε ποιες αξίες (π.χ. αρετή, δικαιοσύνη, καλοσύνη, ενότητα) είναι σημαντικές για εσάς και πώς εκφράζονται στην καθημερινότητά σας.
6. Σκεφτείτε το καλό που μπορείτε να κάνετε
Αναλογιστείτε με ποιον τρόπο μπορείτε να συμβάλλετε θετικά στον κόσμο. Ακόμα και μικρές πράξεις καλοσύνης ή συμπόνιας δημιουργούν αίσθηση σκοπού.
7. Δείτε τα δύσκολα αλλιώς
Οι δυσκολίες δεν οδηγούν πάντα σε αρνητικά αποτελέσματα. Προσπαθήστε να εντοπίσετε τρία θετικά που προέκυψαν από μια δύσκολη εμπειρία σας και εστιάστε σε αυτά και όχι στο εμπόδιο που ανοίχτηκε μπροστά σας.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, αυτά τα μικρά «joy snacks» μπορούν να λειτουργήσουν ως πύλη για μεγαλύτερες αλλαγές, ειδικά σε περιόδους πίεσης.
Επτά απλοί τρόποι να γίνετε πιο ευτυχισμένες κάθε μέρα appeared first on | Ό,τι έχει σημασία για τις γυναίκες.
Πηγή: marieclaire.gr
