Η καθημερινή μας ζωή είναι γεμάτη ένταση: υποχρεώσεις στη δουλειά, πίεση στο σπίτι, κοινωνικές απαιτήσεις.
Όταν το στρες συσσωρεύεται, το σώμα και το πνεύμα μας χρειάζονται συμμάχους – και μία από τις πιο φυσικές λύσεις είναι η σωστή διατροφή.
Εκτός από τη γυμναστική και τις τεχνικές χαλάρωσης, υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που, χάρη στα θρεπτικά συστατικά τους, βοηθούν στη ρύθμιση του στρες και προάγουν την ψυχική ευεξία.
1. Μαύρη σοκολάτα
Αν ψάχνεις έναν νόστιμο τρόπο να ανεβάσεις τη διάθεσή σου, η μαύρη σοκολάτα είναι η τέλεια επιλογή. Το υψηλό ποσοστό κακάο που περιέχει είναι πηγή αντιοξειδωτικών, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση της κορτιζόλης – της ορμόνης που συνδέεται με το άγχος. Παράλληλα, προάγει την παραγωγή σεροτονίνης, ενισχύοντας έτσι το αίσθημα ευφορίας.
Ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας καθημερινά αρκεί για να σου φτιάξει τη διάθεση.
2. Ξηροί καρποί & σπόροι
Αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια, κολοκυθόσποροι και ηλιόσποροι είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο – ένα βασικό μέταλλο για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Το μαγνήσιο δρα χαλαρωτικά στους μυς, ενώ τα καλά λιπαρά τους (ωμέγα-3 και ωμέγα-6) βοηθούν στην ενίσχυση της πνευματικής διαύγειας και στη βελτίωση της διάθεσης.
Μια μικρή χούφτα μέσα στη μέρα λειτουργεί ως «φυσικό αγχολυτικό».
3. Βρώμη
Η βρώμη είναι από τις τροφές που προσφέρουν ήπια, σταθερή ενέργεια, χωρίς απότομες αυξομειώσεις στο σάκχαρο του αίματος. Αυτό σημαίνει λιγότερες «βουτιές» στην ενέργεια και τη διάθεση, και περισσότερη πνευματική σταθερότητα. Ένα πρωινό με βρώμη είναι ιδανική αρχή για μια πιο ήρεμη μέρα.
4. Λιπαρά ψάρια (όπως σολομός, σαρδέλα, σκουμπρί)
Τα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε ω-3 λιπαρά οξέα έχουν αποδεδειγμένα αντιφλεγμονώδη δράση και ευνοούν την ψυχική υγεία. Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση λιπαρών ψαριών συμβάλλει στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης, ενώ ενισχύει τη συγκέντρωση και την πνευματική ηρεμία.
5. Φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C
Τα πορτοκάλια, τα ακτινίδια, οι φράουλες και άλλα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού αλλά και βοηθούν στην εξισορρόπηση των επιπέδων κορτιζόλης. Ένα σνακ με τέτοια φρούτα όχι μόνο είναι δροσιστικό, αλλά και ευεργετικό για το νευρικό σου σύστημα.
6. Ροφήματα από βότανα
Ένα ζεστό τσάι με βότανα όπως το χαμομήλι, η λεβάντα ή η λουίζα έχει φυσικές καταπραϋντικές ιδιότητες. Αυτά τα φυτικά ροφήματα λειτουργούν χαλαρωτικά και βοηθούν στη μείωση της έντασης, ιδιαίτερα όταν καταναλώνονται το απόγευμα ή πριν τον ύπνο.
+1. Προβιοτικά και τρόφιμα για την υγεία του εντέρου
Το έντερο αποκαλείται πλέον και «δεύτερος εγκέφαλος», αφού επηρεάζει άμεσα τη συναισθηματική κατάσταση. Τρόφιμα όπως το γιαούρτι, το κεφίρ και άλλα πλούσια σε προβιοτικά προϊόντα συμβάλλουν στη διατήρηση της ισορροπίας της εντερικής μικροχλωρίδας και συνδέονται με καλύτερη διάθεση και λιγότερο στρες.
Συμπέρασμα
Η διατροφή μπορεί να γίνει ένα ισχυρό εργαλείο στη διαχείριση του άγχους. Επιλέγοντας τροφές που υποστηρίζουν το νευρικό σύστημα, ενισχύουν τη διάθεση και βοηθούν το σώμα να ανταπεξέλθει στις απαιτήσεις της καθημερινότητας, κάνουμε ένα ουσιαστικό βήμα προς μια πιο ήρεμη ζωή.
Μην υποτιμάς τη δύναμη που έχει ένα σωστό γεύμα. Ίσως το αντίδοτο στο άγχος να κρύβεται ήδη στο πιάτο σου.
Πηγή: govastileto.gr
