Μετά τη γυμναστική οι μυς έχουν καταναλώσει γλυκογόνο (δηλαδή το “καύσιμο” του σώματος), ενώ και τα αποθέματα πρωτεΐνης έχουν πέσει.
Ο οργανισμός σου λοιπόν μπαίνει σε φάση αποκατάστασης και περιμένει από εσένα να του δώσεις τα σωστά «υλικά» για να ξαναγεμίσει τις μπαταρίες του.
Φρόντισε να φας κάτι μέσα στα επόμενα 45-50 λεπτά μετά την άσκηση.
Αυτό είναι το «χρυσό παράθυρο» όπου το σώμα απορροφά καλύτερα τα θρεπτικά στοιχεία. Αν περιμένεις 2-3 ώρες, η ικανότητα του οργανισμού να αναπληρώσει το γλυκογόνο πέφτει σχεδόν στο μισό και αυτό δεν το θέλουμε καθόλου!
Ποιες είναι ακριβώς είναι οι τροφές που θα σε βοηθήσουν;
Όλες εκείνες που περιέχουν πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λιπαρά στη σύνθεση τους. Και πιο συγκεκριμένα:
Υδατάνθρακες
Γλυκοπατάτες
Κινόα
Ανανά
Μπανάνα
Ακτινίδιο
Μήλα
Καρπούζι
Φράουλες
Κεράσια
Μούρα
Ρύζι
Βρώμη
Πατάτες
Ζυμαρικά ολικής αλέσεως
Πράσινα λαχανικά
Χόρτα
Πρωτεΐνη
Κοτόπουλο
Σολομός
Αυγά
Γιαούρτι
Τυρί cottage
Τόνος
Μπάρες πρωτεΐνης
Λιπαρά
Αβοκάντο
Αποξηραμένα φρούτα
Ξηροί καρποί
Πηγή: govastileto.gr
