Gaslighting? Όχι πια – δες πώς να το αποφύγεις

Το Gaslighting είναι μια από τις πιο ύπουλες μορφές συναισθηματικής κακοποίησης. Σιγά σιγά μειώνει την αυτοεκτίμησή σου, την αίσθηση της πραγματικότητας και την αυτοπεποίθησή σου. Αν ποτέ έχεις αμφιβάλει για τον εαυτό σου μετά από μια συζήτηση, έχεις αμφισβητήσει το ένστικτό σου ή αισθάνθηκες ότι τα συναισθήματά σου έχουν απορριφθεί ή χειραγωγηθεί, τότε πιθανώς έχεις βιώσει gaslighting.

Θέλω να ξέρεις – δεν είσαι μόνη. Το Gaslighting μπορεί να σε κάνει να νιώθεις απομονωμένη, τρελή ή υπερβολικά ευαίσθητη. Αλλά η αναγνώρισή του είναι το πρώτο βήμα για να προστατεύσεις τον εαυτό σου και να ανακτήσεις τη δύναμή σου. Αυτός ο οδηγός είναι εδώ για να σε βοηθήσει να κατανοήσεις τι είναι το gaslighting, πώς να το εντοπίσεις και, το πιο σημαντικό, πώς να προστατεύσεις το μυαλό και την καρδιά σου.

Τι ακριβώς είναι το Gaslighting;

Το Gaslighting είναι μια μορφή ψυχολογικής χειραγώγησης όπου κάποιος σε κάνει να αμφιβάλεις για την αντίληψη, τη μνήμη ή την ψυχική σου υγεία. Είναι ανεπαίσθητο και συχνά συνεχές, γεγονός που το καθιστά ιδιαίτερα επικίνδυνο. Ο κακοποιητής μπορεί να αρνηθεί γεγονότα, να αγνοήσει τα συναισθήματά σου ή να διαστρεβλώσει καταστάσεις για να σε κάνει να νιώθεις μπερδεμένη ή υπεύθυνη για τη συμπεριφορά του.

Για παράδειγμα, μπορεί να πει, «Φαντάζεσαι πράγματα» ή «Αυτό δεν συνέβη ποτέ», ακόμα και όταν το θυμάσαι ξεκάθαρα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό διαβρώνει την εμπιστοσύνη στον εαυτό σου, αφήνοντάς σε να αμφιβάλεις για τη διαίσθησή σου και τα συναισθήματά σου.

Εμπιστεύσου τα συναισθήματά σου και τη διαίσθησή σου

Ο πιο ισχυρός τρόπος για να προστατευθείς από το gaslighting είναι να εμπιστευτείς τα δικά σου συναισθήματα και αντιλήψεις. Τα συναισθήματά σου είναι έγκυρα – είναι σήματα από το υποσυνείδητό σου ότι κάτι δεν πάει καλά. Αν αισθάνεσαι δυσφορία, σύγχυση ή αμφιβολία μετά από αλληλεπιδράσεις με κάποιον, δώσε προσοχή σε αυτά τα συναισθήματα.

Βρες χώρο να αναλογιστείς: Τι άκουσες; Τι ένιωσες; Μήπως κάτι φαινόταν περίεργο; Συχνά, το υποσυνείδητό σου προσπαθεί να σου πει ότι κάτι δεν πάει καλά, ακόμα κι αν το άλλο άτομο επιμένει ότι υπερβάλλεις.

Εκπαιδεύσου στις τακτικές Gaslighting

Η γνώση είναι δύναμη. Εξοικειώσου με συνηθισμένες τακτικές gaslighting, όπως:

• Άρνηση γεγονότων ή καταστάσεων («Αυτό δεν συνέβη ποτέ»)
• Υποβάθμιση των συναισθημάτων σου («Είσαι πολύ ευαίσθητη»)
• Σε κατηγορούν για τα λάθη τους («Αυτό είναι δικό σου λάθος»)
• Διαστρέβλωση λέξεων ή γεγονότων («Το θυμάσαι λάθος»)
• Απειλές ή απομόνωση («Κανείς άλλος δεν καταλαβαίνει πώς σου φέρονται»)

Η αναγνώριση αυτών των μοτίβων σε βοηθά να δεις καθαρά μέσα από τη χειραγώγηση και να αποστασιοποιηθείς συναισθηματικά από τις προσπάθειες του κακοποιητή να διαστρεβλώσει την πραγματικότητα. Θυμήσου, η γνώση σου δίνει το εργαλείο να αναγνωρίζεις τα μοτίβα και να προστατεύεις την αλήθεια σου.

Θέσε σταθερά όρια

Για να προστατεύσεις τον εαυτό σου χρειάζεται να θέσεις καθαρά όρια. Αποφάσισε τι θα δεχτείς και τι όχι συναισθηματικά. Αν κάποιος αρνηθεί ή προσβάλλει την αίσθηση της πραγματικότητάς σου, πες του ήρεμα και σταθερά: «Έτσι το θυμάμαι» ή «Χρειάζεται να σεβαστείς την άποψή μου».

Τα όρια δεν είναι εσύ που ελέγχεις τους άλλους, αλλά η προστασία της ψυχικής σου υγείας. Μείνε πιστή στα όριά σου και μη δέχεσαι υπερβάσεις. Αν κάποιος συνεχίζει να υπονομεύει την πραγματικότητά σου, σκέψου να περιορίσεις την επαφή ή να ζητήσεις υποστήριξη από ανθρώπους που σε στηρίζουν.

Βρες επιβεβαίωση από άτομα που εμπιστεύεσαι

Μη βασίζεσαι μόνο στην εκδοχή της πραγματικότητα που σου δίνει ο gaslighter. Μοίρασου τις εμπειρίες σου με φίλους, οικογένεια ή επαγγελματίες που θα σε βοηθήσουν να δεις τα πράγματα πιο καθαρά και να επιβεβαιώσεις τα συναισθήματά σου.

Να θυμάσαι ότι αξίζεις πάντα σχέσεις όπου το συναίσθημά σου γίνεται σεβαστό και η άποψή σου αναγνωρίζεται. Περιβάλλε σε ανθρώπους που πιστεύουν σε εσένα και σε στηρίζουν.

Επένδυσε στην αυτοσυμπόνια και την αυτοφροντίδα

Το gaslighting μπορεί να σε κάνει να αμφιβάλεις για τον εαυτό σου σε τέτοιο βαθμό που η αυτοεκτίμησή σου να πληγεί. Αντ’ αυτού, ασκήσου στην αυτοσυμπόνια. Θυμήσου ότι τα συναισθήματά σου και οι σκέψεις σου είναι έγκυρα.

Αφιέρωσε χρόνο σε δραστηριότητες που σε γεμίζουν, όπως η καταγραφή σε ημερολόγιο, η ενσυνειδητότητα, η άσκηση ή η απλή ξεκούραση. Η επανασύνδεση με τον εαυτό σου χρειάζεται υπομονή, χρόνο και απαλότητα.

Δημιούργησε μια ισχυρή αίσθηση εαυτού

Όσο περισσότερο εμπιστεύεσαι τον εαυτό σου, τόσο λιγότερο δύναμη έχουν οι gaslighters πάνω σου. Εργάσου για να επανασυνδεθείς με την εσωτερική σου φωνή. Να καταγράφεις τα συναισθήματά σου, θυμήσου τις αξίες σου και γιορτάζε τα δυνατά σου σημεία.

Ένα προσωπικό ημερολόγιο αλήθειας μπορεί να σε βοηθήσει να ενισχύσεις την αυτοπεποίθησή σου. Κατέγραψε τις εμπειρίες σου και πώς αισθάνεσαι γι’ αυτές. Με τον καιρό, αυτό θα σου δώσει περισσότερη σιγουριά και αυτοπεποίθηση.

Ζήτησε υποστήριξη και επαγγελματική βοήθεια

Η αποχώρηση από την κατάσταση του gaslighting δεν είναι εύκολη, ειδικά αν συνεχίζεται σε μια στενή σχέση. Μη διστάσεις να απευθυνθείς σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που θα σε βοηθήσει να διαχειριστείς τα συναισθήματά σου και να αναπτύξεις στρατηγικές αντιμετώπισης. Η θεραπεία μπορεί να σε βοηθήσει να ξαναχτίσεις την αυτοπεποίθηση σου και να θέσεις καλά τα όριά σου.

Θυμήσου, δεν είσαι τρελή

Μία από τις χειρότερες πτυχές του gaslighting είναι η ύπουλη πεποίθηση ότι αντιδράς υπερβολικά ή ότι χάνεις τα λογικά σου. Θέλω να ξέρεις – οι αντιλήψεις και τα συναισθήματά σου είναι πραγματικά και έγκυρα. Δεν είσαι τρελή.

Η αυτοαμφισβήτηση είναι ένα εργαλείο που χρησιμοποιούν οι gaslighters για να σε κρατήσουν υπό τον έλεγχό τους, αλλά είναι ψέμα. Εσύ έχεις το δικαίωμα, την ισχύ και την αξία να πιστέψεις την αλήθεια σου και να επανακτήσεις τον εαυτό σου.

Ανακάλυψε τη δύναμή σου και αναγέννησε την αυτοπεποίθησή σου

Η διαδικασία της ανάκαμψης από το gaslighting αρχίζει με το να ξαναβρίσκεις τη φωνή σου. Πίστεψε ότι τα συναισθήματά σου, οι αντιλήψεις σου, η αίσθηση της πραγματικότητάς σου είναι απολύτως έγκυρα. Κανείς δεν έχει το δικαίωμα να υπονομεύει το εσωτερικό σου κόσμο ή να σε κάνει να doubτάρεις την κρίση σου.

Ενδυνάμωσε τον εαυτό σου καθημερινά, υπενθυμίζοντάς σου ότι αξίζεις αγαπη, σεβασμό και αυθεντικότητα. Χρησιμοποίησε θετικές επιβεβαιώσεις όπως «Είμαι σημαντική», «Τα αισθήματά μου είναι έγκυρα» ή «Αξίζω να με ακούν και να με σέβονται». Μίλα στον εαυτό σου με αγάπη και υπομονή, γιατί η αυτοπεποίθηση χτίζεται μέρα με τη μέρα.

Δεν είσαι μόνη

Το gaslighting μπορεί να σε κάνει να νιώθεις απομονωμένη και αβοήθητη, αλλά να θυμάσαι: Δεν είσαι μόνη. Πολλές γυναίκες έχουν περπατήσει αυτό το δύσκολο μονοπάτι και έχουν βρει το δρόμο τους προς την αυτοεκτίμηση, την ηρεμία και την ειλικρίνεια. Με υπομονή, αυτοαγάπη και πίστη στον εαυτό σου, μπορείς να απελευθερωθείς από το σκοτάδι και να ξαναβρείς τη δύναμή σου.

Είσαι αρκετή, είσαι άξια και είσαι εσύ που θα γράψεις το επόμενο κεφάλαιο της ζωής σου με θάρρος, αλήθεια και αυτοεκτίμηση. Μην ξεχνάς ποτέ, η δύναμη και η ομορφιά σου βρίσκονται μέσα σου. Συνέχισε να πιστεύεις στον εαυτό σου και να λάμπεις με όλο σου το φως.