Το να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση μπορεί να γίνεται πιο δύσκολο μεγαλώνοντας, αλλά με μερικές προσαρμογές στην προπόνησή μας, μπορούμε να δούμε θετικά αποτελέσματα.
Καθώς περνούν τα χρόνια, η άσκηση συχνά αρχίζει να μοιάζει λιγότερο αποδοτική. Οι μύες δεν ανταποκρίνονται το ίδιο, η πρόοδος φαίνεται πιο αργή και το κίνητρο μπορεί να μειωθεί. Όμως, όπως τονίζουν οι ειδικοί, αυτό δεν σημαίνει ότι η γυμναστική παύει να είναι αποτελεσματική — απλώς χρειάζεται διαφορετική προσέγγιση.
«Οι μύες γίνονται λιγότερο δεκτικοί στην άσκηση με την ηλικία», λέει ο καθηγητής Leigh Breen, ειδικός στη φυσιολογία και τον μεταβολισμό του μυοσκελετικού συστήματος στο Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ, στον Guardian. «Δεν είναι τόσο εύκολο να χτίσεις μυϊκή μάζα και δύναμη τόσο εύκολα όσο σε νεαρότερη ηλικία». Ωστόσο, αυτό δεν αποτελεί λόγο για εγκατάλειψη της προσπάθειας.
«Η ιδέα ότι η άσκηση είναι μάταιη έπειτα από κάποια ηλικία είναι απλώς λανθασμένη», υπογραμμίζει. «Όλοι ανταποκρίνονται σε ένα δομημένο πρόγραμμα. Μπορεί να μη δείτε θεαματική μυϊκή ανάπτυξη, αλλά η δύναμη, η καρδιοαναπνευστική λειτουργία, η γνωστική υγεία και η προστασία από χρόνιες παθήσεις βελτιώνονται σημαντικά».
Η μυϊκή μάζα και η δύναμη αρχίζουν να μειώνονται από την ηλικία των 40, σε σύγκριση με τα επίπεδα που έχουμε στα 20 μας. Παράλληλα, μειώνεται και η ικανότητα του οργανισμού να ανταποκρίνεται στην προπόνηση. Όμως με τη σωστή στρατηγική, η βελτίωση είναι εφικτή.
«Με μερικές προσαρμογές — πιο συχνές συνεδρίες ή περισσότερα σετ ανά προπόνηση — οι μεγαλύτεροι ενήλικες μπορούν να φτάσουν σε αποτελέσματα συγκρίσιμα με εκείνα των νεότερων», εξηγεί ο καθηγητής. «Η διατροφή παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο. Επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης, μαζί με υδατάνθρακες και καλά λιπαρά, ενισχύουν την άσκηση, επιταχύνουν την αποκατάσταση και υποστηρίζουν τις προσαρμογές του σώματος».
Σύμφωνα με τις επίσημες συστάσεις στο Ηνωμένο Βασίλειο, τα άτομα ηλικίας 19 έως 64 ετών θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα, καθώς και ασκήσεις ενδυνάμωσης για όλες τις βασικές μυϊκές ομάδες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Αυτό δεν αφορά μόνο τη φυσική κατάσταση, αλλά και την πρόληψη προβλημάτων υγείας μακροπρόθεσμα.
«Η τακτική αερόβια άσκηση και η προπόνηση με αντιστάσεις μειώνουν τον κίνδυνο σχεδόν κάθε μη μεταδοτικής νόσου — από τον διαβήτη τύπου 2 και τα καρδιαγγειακά νοσήματα, μέχρι τη νόσο Αλτσχάιμερ», σημειώνει ο καθηγητής.
Με άλλα λόγια, ακόμα κι αν η πρόοδος φαίνεται πιο αργή, η συνέπεια στην άσκηση παραμένει μία από τις πιο ουσιαστικές επενδύσεις για το σώμα και το μυαλό μας.
Είναι αλήθεια ότι όσο μεγαλώνουμε δεν μπορούμε να χτίσουμε μυς; appeared first on | Ό,τι έχει σημασία για τις γυναίκες.
Πηγή: marieclaire.gr
