8 ψυχοθεραπευτικές συμβουλές εμπνευσμένες από τον βουδισμό

Για τους περισσότερους από εμάς, η συνταγή για την ευτυχία περιλαμβάνει κάποια παραλλαγή του ακόλουθου τύπου: Όταν συμβεί το Χ, τότε θα είμαι ευτυχισμένος.

Όσο όμως είναι θέμα τύχης, το Χ είναι μια μεταβλητή. Μπορεί να είναι οτιδήποτε – από τον ήλιο που διαπερνά τα σύννεφα μέχρι έναν πονόδοντο που υποχωρεί έως μια προαγωγή. Με την πρώτη ματιά, είναι μια φόρμουλα που κερδίζει, που προσφέρει άπειρα μονοπάτια προς την ευτυχία. Ωστόσο, η εμπειρία δείχνει το αντίθετο. Μπορούμε να έχουμε τον πιο ιδανικό καιρό, με την πιο υπέροχη εκδοχή του X, και να είμαστε ακόμα λυπημένοι, θυμωμένοι, φοβισμένοι, δυσαρεστημένοι ή ζηλιάρηδες.

Γιατί η ευτυχία είναι τόσο άπιαστη, παρόλο που ο κόσμος είναι ένας θησαυρός από ευκαιρίες;

Εν μέρει, μπορεί να έχει να κάνει με την πεποίθησή μας για την υπό όρους φύση της ευτυχίας. Οι τύποι μας φαινομενικά μας έχουν κάνει να παραδίδουμε την ευημερία μας σε εξωτερικές μεταβλητές για τις ιδιοτροπίες των οποίων δεν έχουμε πολλά λόγια. Οι συνθήκες αλλάζουν. Μαζί τους, το ίδιο και ο εσωτερικός μας καιρός.

Σύμφωνα με τη βουδιστική ψυχολογία, για να καλλιεργήσουμε μια ευημερία που δεν είναι τόσο άστατη, μπορεί να είναι πιο σοφό να συνεργαστούμε με κάτι που είναι πιο «απόλυτο» – το μυαλό.

«Το πώς νιώθουμε σχετίζεται τελικά με το πώς ανταποκρίνεται το μυαλό σε αυτό που συμβαίνει», λέει η βουδίστρια ψυχοθεραπεύτρια Pilar Jennings. Αυτό δεν καθιστά άσχετες τις εξωτερικές συνθήκες – ειδικά όταν οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν έντονες προκλήσεις. Ωστόσο, όπως εξηγεί ο Jennings, η διαρκής ευτυχία σπάνια πηγάζει από τέλειες συνθήκες που πρέπει να αναζητήσουμε σε όλο τον κόσμο. Μπορεί απλώς να είναι πιο κοντά από όσο φανταζόμαστε.

Ακολουθούν οκτώ συμβουλές από την Δρ Jennings και τις βουδιστικές διδασκαλίες για το πώς να φροντίζετε το μυαλό για να καλλιεργήσετε την ευημερία.

1. Παρατηρήστε το εσωτερικό τοπίο.

Κανείς δεν μπορεί να παραβλέψει τη σημασία της αυτογνωσίας. Καλλιεργήστε τη συνήθεια να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή σε αυτό που συμβαίνει εσωτερικά. Αυτό μπορεί να είναι με τη μορφή ενσυνειδητότητας ή κάποιου εσωτερικού προβληματισμού. Σημείωση: Ζείτε με τρόπο που αισθάνεστε ηθικοί; Πώς συμπεριφέρεσαι στους άλλους; Υπάρχει κάτι που λαχταράτε και το οποίο φαίνεται πάντα απρόσιτο; Στις βουδιστικές διδασκαλίες, αυτή η «παρατήρηση» είναι ένα κεντρικό μέρος του οδικού χάρτη για τον τερματισμό της δυστυχίας. Μπορεί επίσης να συμβάλει στην αυξημένη προσωπική ευτυχία. Μέσω του στοχασμού, μπορούμε να καταλάβουμε τους εαυτούς μας ως ένα άτομο που, όπως όλοι οι άλλοι, έχει ανάγκες, έχει ξεπεράσει δυσκολίες και επιθυμεί να νιώσει ασφάλεια και αγάπη. Αυτή η επίγνωση του εαυτού σχετικά με τους άλλους αποκαθιστά ένα αίσθημα σύνδεσης. Με τη σειρά του, η άμβλυνση της αίσθησης της απομόνωσης μπορεί να γίνει πύλη προς την ευημερία.

2. Δεχτείτε την εμπειρία σας με καλοσύνη.

Προσπαθήστε να δεχτείτε τις εμπειρίες σας, όλα τα συναισθήματα που προκαλούν, με μια δεκτική καλοσύνη. Συχνά, όταν τα συναισθήματα είναι έξω από τη συνειδητή επίγνωση, μας υπερβαίνουν. Ή αν αισθανόμαστε κολλημένοι με ορισμένα συναισθήματα, μπορεί να προσπαθήσουμε να τα αρνηθούμε εντελώς. Ο προβληματισμός μπορεί να βοηθήσει τα συναισθήματά μας να γίνουν πιο ανεκτά. Αρχίζουμε να παρατηρούμε πώς έρχονται και φεύγουν, ακόμη και αυτά που έχουν τη μεγαλύτερη δύναμη. Κατά κάποιον τρόπο, το να δεχόμαστε τις εμπειρίες μας χωρίς να προσπαθούμε να τις αλλάξουμε ή να τις ελέγξουμε είναι παρόμοιο με το πώς μπορεί να είναι ένας στοργικός γονέας με ένα στενοχωρημένο παιδί. Ο γονέας φέρνει συμπόνια και περιέργεια για να βοηθήσει το παιδί να νιώσει ότι αυτό που περνά είναι ανεκτό. Αυτός ο προβληματισμός και η περιέργεια μπορούν να δημιουργήσουν μια φυσική συμπόνια. Η συμπόνια μας κάνει να νιώθουμε καλά. Εάν υπάρχει αυτοσυμπόνια, συνήθως υπάρχει μια μαλακότητα. Επιπλέον, με λίγη ευρυχωρία που δημιουργείται μέσω αυτής της συμπόνιας, τα συναισθήματά μας μπορούν να γίνουν πύλες για τη διορατικότητα.

3. Χρησιμοποίησε αυτοσυμπόνια – ειδικά όταν δεν μοιράζεσαι αυτά που αισθάνεσαι ή περνάς.

Εάν κάποιος ήταν πολύ μόνος του όταν έζησε περίπλοκες εμπειρίες, συχνά θα δημιουργήσει άμυνες ενάντια στον αυτοστοχασμό. Τα προστατευτικά τους μέρη θα πουν: Μην πλησιάζετε τον πόνο. Μην ανοίγετε το κουτί της Πανδώρας – θα νιώθετε απαίσια με τον εαυτό σας. Μερικές φορές, υπάρχει ένας ασυνείδητος φόβος να επιβεβαιώσουμε ότι το άτομο είναι μη αγαπητό ή προβληματικό. Κανείς από εμάς δεν μπορεί να κρατήσει την πληρότητα αυτού που περνά μόνος του. Η αυτοσυμπόνια μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να πλημμυρίσετε από ντροπή ή αυτοεπιθέσεις. Θα μπορούσαμε επίσης να φανταστούμε έναν καλοπροαίρετο άλλο – πραγματικό ή φανταστικό – κάποιον που είναι παρών μαζί μας, που νοιάζεται πραγματικά και που τα κρατάει όλα μαζί μας χωρίς να μας κρίνει, οπότε δεν είμαστε μόνοι.

4. Διευρύνετε τον ορισμό της ευτυχίας.

Η ευτυχία είναι ένα πολυδιάστατο μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. Μπορεί να γίνει κατανοητή ως ένα έδαφος που περιλαμβάνει μια αίσθηση εκτίμησης, απόλαυσης, ειρήνης και ικανοποίησης. Όταν το μυαλό είναι σχετικά σταθερό, είναι πιο πιθανό να παρατηρήσουμε μικρά πράγματα που μας γεμίζουν ευγνωμοσύνη. Η ικανότητα να απολαμβάνετε το καλό, όσο καλοήθης κι αν είναι, μπορεί να δημιουργήσει μια αξιόπιστη αίσθηση ικανοποίησης, ακόμη και όταν τα πράγματα δεν είναι τέλεια. Όταν υπάρχει γνήσια εκτίμηση, το μυαλό μπορεί επίσης να απολαύσει πλήρως τις καλές εμπειρίες όταν συμβαίνουν, για παράδειγμα, ένα νόστιμο γεύμα ή ένα ευγενικό μήνυμα από έναν φίλο. Στη βουδιστική ψυχολογία, αυτή η ικανότητα να ενισχύει μια πληρέστερη επίγνωση όλων των στιγμών φροντίδας, ευπρέπειας και προσοχής, αλλάζει το παιχνίδι για να γίνεις πιο ευτυχισμένος άνθρωπος.

5. Δείτε την αλληλεξάρτησή μας.

Από μια βουδιστική προοπτική, μέρος αυτού που μας βοηθά να νιώθουμε καλά είναι να βλέπουμε τα πράγματα στην πραγματικότητα. Αυτό σημαίνει να φτάσουμε στην αλήθεια της αλληλεξάρτησής μας. Δεν υπάρχουμε απομονωμένοι με τον τρόπο που νιώθουμε συχνά. Ειδικά για τα άτομα σε άκρως ατομικιστικές κουλτούρες, υπάρχει κίνδυνος να αισθάνονται θεμελιωδώς απομονωμένοι. Αλλά στην πραγματικότητα, είμαστε πλήρως ενσωματωμένοι σχεσιακά. Οι αλληλεπιδράσεις μας επηρεάζουν τη χημεία του εγκεφάλου μας. Το σώμα μας ανταποκρίνεται στο περιβάλλον. Όσο περισσότερο το καταλαβαίνουμε αυτό, συχνά, τόσο λιγότερο υποφέρουμε. Δεν αισθανόμαστε πλέον τόσο ριζικά μόνοι μας, προσπαθώντας να καταλάβουμε τα πράγματα. Και, συμφωνούμε με την πραγματικότητα.

6. Βρείτε υποστήριξη και έμπνευση στους άλλους.

Είτε διαδικτυακά είτε προσωπικά, μέσω βιβλίων ή podcast, χρειαζόμαστε άλλους που μας προσφέρουν έμπνευση και ενθάρρυνση. Η ύπαρξη μιας κοινότητας που παρέχει υποστήριξη και επιβεβαίωση μπορεί να είναι ανεκτίμητη. Με τον ίδιο τρόπο, το σώμα χρειάζεται θρεπτική τροφή, το μυαλό μπορεί να αισθάνεται καλά μόνο όταν λαμβάνει φροντίδα, υποστήριξη και τροφή. Οι περισσότεροι από εμάς καταναλώνουμε πάρα πολλές πληροφορίες που είναι υπερβολικά διεγερτικές και ενοχλητικές. Θα μπορούσαμε να προσπαθήσουμε να αντισταθμίσουμε τις τρομακτικές ή εξοργιστικές ειδήσεις με πληροφορίες που είναι εμπνευσμένες και ελπιδοφόρες. Το μυαλό μας ανταποκρίνεται εξίσου σε αυτό που αντιλαμβανόμαστε με το σώμα μας.

7. Φροντίστε τα δώρα σας.

Σύμφωνα με τις βουδιστικές διδασκαλίες, υπάρχει βασική καλοσύνη, συμπόνια και ομορφιά που υφίστανται στο μυαλό. Είναι θέμα να το απευθυνθούμε επιδέξια, υπομονετικά και να το ξετυλίξουμε στον εαυτό μας και στον κόσμο γύρω μας. Θυμηθείτε τα απίστευτα εσωτερικά σας χαρίσματα της εξυπνάδας, της διορατικότητας και της ικανότητας να αγαπάτε.

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια παραμορφωμένη και αρνητική αίσθηση του ποιοι είναι. Για αυτόν τον λόγο, βρισκόμαστε συχνά σε μια συνεχή αναζήτηση για κάποιο θησαυρό εκεί έξω. Αλλά αυτός ο αδυσώπητος μαραθώνιος, αν και κατανοητός, προκαλεί άγχος και στρες. Όταν οι άνθρωποι αρχίζουν να αμφισβητούν τις παραμορφωμένες αρνητικές αφηγήσεις για το ποιοι είναι και αρχίζουν να αποκαθιστούν τη σύνδεση με την αλήθεια της δικής τους ευπρέπειας και βασικής καλοσύνης, ανεξάρτητα από το πόσο καμουφλαρισμένη με την πάροδο του χρόνου, η ικανοποίηση γίνεται πραγματικά προσιτή. Χρειάζεται λίγη δουλειά και αποφασιστικότητα για να συνεχίσετε να μετατοπίζετε την εστίαση από αυτό που συμβαίνει εξωτερικά σε αυτό που συμβαίνει εσωτερικά. Όμως η δουλειά αποδίδει.

8. Κρατήστε την πληρέστερη αλήθεια.

Η καρδιά της ευημερίας βρίσκεται στο να κρατάμε την πλήρη αλήθεια της πραγματικότητας και της φύσης μας. Η επιλεκτική προσοχή προς τα αρνητικά μπορεί να παραμορφώσει, με αποτέλεσμα να χάνουμε μέρη της εμπειρίας μας και του εαυτού μας. Για παράδειγμα, σε κάθε κρίση, ανάμεσα στα βάσανα, θα υπάρχουν πάντα εκείνοι που εμφανίζονται με θάρρος, φροντίδα και συμπόνια. Όλοι έχουμε αυτή την ικανότητα – χρειάζεται απλώς να καλλιεργηθεί και να ανακτηθεί. Αν και είναι εξαιρετικά σημαντικό να αναγνωρίζουμε και να μην ελαχιστοποιούμε ή να αρνούμαστε τον πόνο, μπορούμε επίσης να εργαστούμε για να αναγνωρίσουμε –ίσως για πρώτη φορά– πόσο προικισμένοι είμαστε με όλα τα απαραίτητα συστατικά για αξιόπιστη ευημερία και ναι, ακόμη και ευτυχία.