Αν ακολουθείτε τις τάσεις του fitness, τότε σίγουρα γνωρίζετε πως η νο1 το τελευταίο διάστημα είναι αυτή που θέλει να κάνουμε 10.000 βήματα τη μέρα. Παρόλα αυτά, υπάρχει μία που φαίνεται να έχει πολλαπλάσια οφέλη. Δεν πρόκειται, όμως, για άλλη μια παροδική μόδα των social media, αλλά για μια επιστημονικά τεκμηριωμένη πρακτική που εφαρμόζεται εδώ και περίπου 20 χρόνια στην Ιαπωνία. Ουσιαστικά, πρόκειται για ένα είδος διαλειμματικής άσκησης με περπάτημα, που διαρκεί μόλις 30 λεπτά και επαναλαμβάνεται τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Η διαδικασία είναι απλή αλλά αποτελεσματική. Εναλλάσσουμε τρία λεπτά γρήγορου βαδίσματος με τρία λεπτά αργού περπατήματος, για πέντε σετ συνολικά. Αυτό που έχει σημασία είναι η ένταση. Στο γρήγορο περπάτημα, η αναπνοή μας πρέπει να είναι πιο έντονη, σε σημείο που να μπορούμε να πούμε μόνο λίγες λέξεις τη φορά. Αντίθετα, στο αργό περπάτημα, θα πρέπει να μπορούμε να μιλήσουμε κανονικά χωρίς κόπο. Το “τεστ ομιλίας” είναι ένας εύκολος τρόπος να ελέγξουμε τον ρυθμό μας.
Οι έρευνες δείχνουν ότι όσοι ακολουθούν αυτή τη μέθοδο βελτιώνουν σημαντικά την αντοχή, τη μυϊκή δύναμη στα πόδια και μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Μάλιστα, ακόμα και όσοι δεν διατήρησαν τη συνήθεια μακροπρόθεσμα, συνέχισαν να απολαμβάνουν κάποια από τα οφέλη. Σε σύγκριση με το σταθερό περπάτημα, η διαλειμματική μορφή προκαλεί μεγαλύτερη ενεργοποίηση του μεταβολισμού, αυξάνει την καύση θερμίδων και ενισχύει την καρδιαγγειακή λειτουργία, χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις.
Αν ήδη περπατάμε συστηματικά, μπορούμε να ενσωματώσουμε αυτή τη μέθοδο μειώνοντας τα διαλείμματα ξεκούρασης ή επεκτείνοντας τα γρήγορα διαστήματα. Και για όσους θέλουν να ανεβάσουν ακόμα περισσότερο την ένταση, ένα γιλέκο με βάρος μπορεί να είναι η ιδανική προσθήκη.
Το «ιαπωνικό περπάτημα» είναι 10 φορές πιο αποδοτικό από τα 10.000 βήματα την ημέρα appeared first on | Ό,τι έχει σημασία για τις γυναίκες.
Πηγή: marieclaire.gr
