- 63 θερμίδες
- 15 γραμμάρια υδατανθράκων
- 0 χοληστερόλη
- 0,45 γρ. λιπαρά
- 2,4 γρ. φυτικές ίνες
- 1,5 γρ. πρωτεΐνη
- 0 νάτριο
- 11 γρ. σάκχαρα
Περιέχει επίσης:
- 0,1 mg χαλκού (11% της ημερήσιας αξίας)
- 1,6 mg νιασίνης (10% Η.Α.)
- 7,67 mg βιταμίνης C (8% Η.Α.)
- 285 mg καλίου (6% Η.Α.)
- 12,8 mg μαγνησίου (3% Η.Α.)
- 36,9 mg φωσφόρου (3% Η.Α.)
Οφέλη για την υγεία σου από τα νεκταρίνια
Τα νεκταρίνια έχουν λίγες θερμίδες αλλά πλούσια γεύση και συνοδεύονται από σημαντικά οφέλη για την υγεία. Η Zumpano εξηγεί μερικά από τα πιο βασικά.
1. Σε βοηθούν να καταπολεμήσεις ασθένειες
Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία μειώνουν το οξειδωτικό στρες στο σώμα σου. Το οξειδωτικό στρες προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες – μόρια που μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα και να οδηγήσουν σε χρόνιες παθήσεις και πρόωρη γήρανση.
Τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν, όπως:
- β-καροτένιο
- χλωρογενικό οξύ
- φλαβονοειδή
- λουτεΐνη
- βιταμίνη C
- ζεαξανθίνη
… βοηθούν στην εξουδετέρωση αυτών των μορίων και προστατεύουν την υγεία σου.
2. Υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου
Ακόμα κι αν τρως σχετικά υγιεινά, ίσως να μην παίρνεις αρκετές φυτικές ίνες. Τα νεκταρίνια περιέχουν και διαλυτές και αδιάλυτες ίνες, που σε βοηθούν με την πέψη και τη λειτουργία του εντέρου:
- Οι αδιάλυτες περνούν αχώνευτες και βοηθούν τη μετακίνηση της τροφής.
- Οι διαλυτές τρέφουν τα καλά βακτήρια του μικροβιώματός σου, ενισχύοντας την πέψη και τη συνολική σου υγεία.
3. Βοηθούν την καρδιά σου
Η υψηλή πίεση μπορεί να μην έχει συμπτώματα, αλλά είναι επικίνδυνη. Το κάλιο που περιέχουν τα νεκταρίνια βοηθάει στη ρύθμισή της.
Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά μειώνουν τη φλεγμονή στα αγγεία σου. Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
4. Μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου
Ένα συγκεκριμένο είδος αντιοξειδωτικών – οι πολυφαινόλες – ίσως εμποδίζουν την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων. Θα τις βρεις επίσης στο τσάι, τον καφέ, τη μαύρη σοκολάτα και άλλα φυτικά τρόφιμα.
Καμία τροφή από μόνη της δεν προλαμβάνει τον καρκίνο, αλλά οι φυτικές τροφές με πολυφαινόλες είναι σίγουρα ωφέλιμες για την υγεία σου.
5. Βοηθούν στη διαχείριση του βάρους
Οι φυτικές ίνες σε κρατούν χορτάτη χωρίς να σου προσθέτουν θερμίδες. Βοηθούν να τρως λιγότερο, να αισθάνεσαι πληρότητα και να διατηρείς ή να φτάσεις σε ένα υγιές βάρος.
Παρά τον φόβο της ζάχαρης, μην αποφεύγεις τα φρούτα. Περιέχουν φυσικά σάκχαρα, αλλά και πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Τα φρούτα είναι μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής και βοηθούν ακόμα και στο αδυνάτισμα.
Μάλιστα, μακροχρόνιες μελέτες δείχνουν ότι όσες τρώνε περισσότερο φρούτα και λαχανικά έχουν λιγότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος με την ηλικία.
Πηγή: govastileto.gr
