Αν κλαις ή θες να βάλεις τα κλάματα στη δουλειά, σε νιώθω, και σου έχω ένα μήνυμα συμπαράστασης κι ενδυνάμωσης
Αχ, ο χώρος εργασίας —μια ζούγκλα από τηλέφωνα που χτυπάνε συνέχεια, ατελείωτα email και—ας το παραδεχτούμε—στιγμές που κάνουν τους δακρυϊκούς αγωγούς να λειτουργούν υπερωρίες. Φανταστείτε το εξής: Κάθεστε στο γραφείο σας, προσπαθώντας απεγνωσμένα να συγκρατηθείτε. Τα εισερχόμενά σας εκρήγνυνται, το αφεντικό σας μόλις έριξε μια βόμβα της τελευταίας στιγμής και η Λίντα από το λογιστήριο πήρε «κατά λάθος» το μεσημεριανό σας από το κοινόχρηστο ψυγείο. Καθώς η πίεση αυξάνεται, νιώθετε τα μάτια σας να έτοιμα να ξεσπάσουν. Ναι, έχω βρεθεί εκεί, και στατιστικά, το ίδιο έχουν κάνει πολλοί από εμάς.
Υπάρχει ελπίδα;
Το άγχος του να παραμένετε στην επιφάνεια σε μια θάλασσα προσδοκιών μπορεί να είναι συντριπτικό. Η αντιμετώπιση ενός ανυπέρβλητου φόρτου εργασίας ενώ αντιμετωπίζετε ανεπαίσθητες (ή όχι και τόσο ανεπαίσθητες) διακρίσεις είναι εξαντλητική. Νιώθετε σαν σχοινοβάτης χωρίς δίχτυ προστασίας, πλοηγούμενοι σε όλα, από μικρο-προσβολές μέχρι απροκάλυπτες προκαταλήψεις. Ακόμα και το μικρότερο λάθος μπορεί να φαίνεται μεγεθυμένο, καθιστώντας τα δάκρυα επαγγελματικό κίνδυνο.
Και αυτοί οι εξοργιστικά δύσκολοι προϊστάμενοι; Αυτοί των οποίων τα σχόλια μοιάζουν περισσότερο με προσωπικές επιθέσεις; Είναι οι αναπόφευκτοι κακοί στην καθημερινή μας ιστορία του γραφείου. Η πίεση για άψογη απόδοση συχνά οδηγεί όχι μόνο σε επαγγελματική εξουθένωση, αλλά και σε στιγμές ευαλωτότητας που θα θέλαμε να ήταν ιδιωτικές.
Αλλάζοντας την αφήγηση
Αυτό που μπορεί να σας εκπλήξει είναι ότι για να σταματήσετε αυτά τα δάκρυα, δεν χρειάζεται να σκληρύνετε την καρδιά σας ή να υπομείνετε τη συναισθηματική γυμναστική. Στην πραγματικότητα, το κλειδί βρίσκεται στην αυτοβελτίωση και στη διαχείριση αυτών των εμπειριών.
Βήμα 1: Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας
Μπορεί να σας κάνει εντύπωση, αλλά είναι εντάξει να νιώθετε καταβεβλημένοι. Η άρνηση των συναισθημάτων σας είναι σαν να προσπαθείτε να κρατήσετε μια μπάλα θαλάσσης κάτω από το νερό – είναι αναπόφευκτο, νθα πεταχτεί. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει, αλλά στη συνέχεια διοχετεύστε αυτά τα συναισθήματα παραγωγικά εντοπίζοντας τους στρεσογόνους παράγοντες και κατανοώντας γιατί σας επηρεάζουν. Μόλις κατανοήσετε την αιτία, θα νιώσετε τη δύναμη να κάνετε αλλαγές.
Βήμα 2: Θέστε όρια ως επαγγελματίας
Ο καθορισμός ορίων ακούγεται εύκολος, ωστόσο είναι κάτι που πολλοί από εμάς δυσκολευόμαστε να εφαρμόσουμε. Ξεκινήστε την εξάσκηση θέτοντας μικρά, αλλά σημαντικά όρια, όπως το να φεύγετε από τη δουλειά σε μια λογική ώρα ή να μην ελέγχετε τα email σας μετά από μια συγκεκριμένη ώρα. Η αποτελεσματική επικοινωνία αυτών των ορίων μπορεί να κάνει ακόμη και τον πιο δύσκολο προϊστάμενο να τα σεβαστεί – ή τουλάχιστον να τα συνηθίσει απρόθυμα.
Βήμα 3: Δημιουργήστε το δίκτυο υποστήριξής σας
Βρείτε υποστήριξη μεταξύ συναδέλφων ή έναν μέντορα που μπορεί να σας παρέχει καθοδήγηση. Η κοινοποίηση των εμπειριών σας με έμπιστους συναδέλφους μπορεί να είναι απίστευτα καθαρτική και μπορεί να σας προσφέρουν ιδέες ή λύσεις που δεν είχατε σκεφτεί. Θυμηθείτε, δεν πρόκειται για το να βρείτε κάποιον για να ξεσπάσετε, αλλά για κάποιον για να χαράξετε στρατηγική.
Βήμα 4: Η Αυτοφροντίδα δεν είναι εγωιστική
Η επαγγελματική εξουθένωση είναι πραγματική, αλλά μπορεί να μετριαστεί με σκόπιμη αυτοφροντίδα. Τακτικά διαλείμματα, θρεπτικά σνακ ή ένας γρήγορος περίπατος μπορούν να αναζωογονήσουν το μυαλό και το πνεύμα σας. Επενδύστε σε δραστηριότητες εκτός εργασίας που σας φέρνουν χαρά – είτε πρόκειται για γιόγκα, ζωγραφική, είτε, ναι, ακόμα και η παρακολούθηση της αγαπημένης σας σειράς.
Συναισθηματική θωράκιση: Χιούμορ και αλλαγή προοπτικής
Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, το χιούμορ είναι απίστευτα αποτελεσματικό στη διάχυση του στρες. Το να γελάτε με τον παραλογισμό ορισμένων εργασιακών καταστάσεων μπορεί να προσφέρει την απαραίτητη ανακούφιση. Να θυμάστε, κανείς δεν τα καταφέρνει όλα σωστά και μερικές φορές ο επαγγελματικός κόσμος είναι μια κωμωδία λαθών.
Κάψε το σενάριο…
Προχωρώντας, ας δούμε αυτές τις εμπειρίες όχι ως εμπόδια αλλά ως σκαλοπάτια. Ανακτήστε τη δύναμή σας εξοπλίζοντας τον εαυτό σας με αυτές τις στρατηγικές αυτοβελτίωσης. Ως κάποιος που έχει περάσει από την πλευρά που είναι δακρύβρεχτη στην πιο ισορροπημένη, σας διαβεβαιώνω – είναι δυνατό να συμβεί.
Εύχομαι τα μελλοντικά σας δάκρυα απογοήτευσης να μετατραπούν σε δάκρυα γέλιου και οι δοκιμασίες στον χώρο εργασίας σας να γίνουν θριαμβευτικές ιστορίες ανθεκτικότητας. Το έχετε αυτό. Ας μετατρέψουμε αυτές τις πιθανές στιγμές κλάματος σε βήματα γεμάτα αυτοπεποίθηση, ένα βήμα τη φορά.
Πηγή: allyou.gr
