Πώς να τις αποτρέψετε ή πώς να τις θεραπεύσετε
Όπως λέει κι ένα αγαπημένο τραγούδι που έλεγαν κάποτε οι Τρύπες «Είναι η αγάπη ένα ταξίδι από γιορτή σε γιορτή … είναι η αγάπη ένα ταξίδι από πληγή σε πληγή», με αποτέλεσμα άθελά τους, τα ζευγάρια να πέφτουν μερικές φορές σε μοτίβα που βλάπτουν τη σχέση τους αντί να την ενισχύουν. Αυτές οι τοξικές συνήθειες μπορούν να διαβρώσουν την εμπιστοσύνη, την επικοινωνία και την οικειότητα με την πάροδο του χρόνου, συχνά μεταμφιεσμένες σε σημάδια φροντίδας ή πάθους. Η αναγνώριση αυτών των παγίδων –και η γνώση του πώς να τις αποτρέψετε ή να τις διορθώσετε– μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ μιας υγιούς σχέσης και μιας σχέσης που σιγά σιγά διαλύεται.
Εδώ είναι επτά συνηθισμένες τοξικές συνήθειες που τα ζευγάρια θεωρούν λανθασμένα ότι πηγάζουν από αγάπη, μαζί με πρακτικές συμβουλές για το πώς να τις αποτρέψετε και τρόπους αντιμετώπισης αυτών των συμπεριφορών για μια πιο υγιή σχέση.
1. Θεωρώντας ο ένας τον άλλον δεδομένο
Το λάθος: Το να αγνοείτε τις προσπάθειες του συντρόφου σας, να παραβλέπετε μικρές χειρονομίες και να υποθέτετε ότι θα είναι πάντα εκεί μπορεί να προκαλέσει δυσαρέσκεια και απάθεια.
Πώς να το αποτρέψετε: Κάντε σκόπιμες προσπάθειες για να αναγνωρίσετε τη συμβολή του συντρόφου σας – πείτε «ευχαριστώ», εκτιμήστε τις πράξεις του και δείξτε ευγνωμοσύνη καθημερινά. Μικρές χειρονομίες, όπως το να αφήσετε ένα γλυκό σημείωμα ή ένα κομπλιμέντο, μπορούν να ενισχύσουν την εκτίμησή σας.
Πώς να το αντιμετωπίσετε: Εξασκηθείτε στην ενεργή ευγνωμοσύνη και επενδύστε χρόνο για να επανασυνδεθείτε. Επανεξετάστε κοινές αναμνήσεις, εκφράστε εκτίμηση και δεσμευτείτε να παρατηρήσετε τα μικρά πράγματα. Η θεραπεία ζευγαριών μπορεί να βοηθήσει στην αποκάλυψη υποκείμενων προβλημάτων και στην ανοικοδόμηση της συναισθηματικής σύνδεσης.
2. Συνεχής κριτική και γκρίνια
Το λάθος: Τα συχνά παράπονα ή οι σκληρές κρίσεις μπορούν να δημιουργήσουν ένα περιβάλλον αρνητικότητας, οδηγώντας τον σύντροφό σας να αισθάνεται ότι δεν εκτιμάται ή ότι δέχεται επίθεση.
Πώς να το αποτρέψετε: Εστιάστε στην εποικοδομητική ανατροφοδότηση αντί για την κριτική. Χρησιμοποιήστε δηλώσεις “εγώ” (“Νιώθω…”), κι αφήστε χώρο για διάλογο και θυμηθείτε να επισημάνετε τα θετικά, όχι μόνο τα αρνητικά.
Πώς να το αντιμετωπίσετε: Καλλιεργήστε την ενσυναίσθηση και την υπομονή. Εξασκηθείτε στη θετική ενίσχυση και σκεφτείτε τη συμβουλευτική ζευγαριών που δίνει έμφαση στην ενσυναισθητική επικοινωνία. Η ανάπτυξη δεξιοτήτων ενσυνείδητης ακρόασης μπορεί να μετατρέψει την κριτική σε κατανόηση.
3. Αγνόηση των προσωπικών ορίων
Το λάθος: Η μη τήρηση του προσωπικού χώρου, των αναγκών ή των ορίων του άλλου μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα ασφυξίας ή δυσαρέσκειας.
Πώς να το αποτρέψετε: Θέστε σαφή όρια νωρίς στη σχέση –σχετικά με τον χρόνο, τον χώρο, τις συναισθηματικές ανάγκες– και σεβαστείτε τα ενεργά. Ο σεβασμός είναι θεμελιώδης. Είναι εντάξει να χρειάζεσαι μερικές φορές χρόνο μόνος σου.
Πώς να το αντιμετωπίσετε: Επικοινωνήστε ανοιχτά για τα όρια, επανεξετάστε τα τακτικά και να είστε πρόθυμοι να προσαρμόζεστε καθώς εξελίσσεται η σχέση σας. Ο σεβασμός των ορίων ενισχύει την εμπιστοσύνη και την αμοιβαία κατανόηση.
4. Κρατώντας κακίες και δυσαρέσκεια
Το λάθος: Το να επιτρέπετε σε παρελθοντικούς καβγάδες ή λάθη να επιδεινώνονται μπορεί να δηλητηριάσει τη σχέση, οδηγώντας σε πικρία και συναισθηματική απόσταση.
Πώς να το αποτρέψετε: Εξασκηθείτε στη συγχώρεση και στην υγιή επίλυση των συγκρούσεων. Αντιμετωπίστε τα ζητήματα άμεσα, επικεντρωθείτε σε λύσεις αντί για την ενοχή και αφήστε πίσω σας μικρά παράπονα.
Πώς να το αντιμετωπίσετε: Ξεκινήστε θεραπεία ζευγαριών για να εξερευνήσετε ανεπίλυτα ζητήματα, να αναπτύξετε ενσυναίσθηση και να μάθετε αποτελεσματικές τεχνικές συγχώρεσης. Η καταγραφή σε ημερολόγιο ή η ατομική θεραπεία μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην επεξεργασία της επίμονης δυσαρέσκειας.
5. Παραμέληση της συναισθηματικής οικειότητας
Το λάθος: Η εστίαση αποκλειστικά σε σωματικές ή επιφανειακές πτυχές, ενώ παραμελείτε τη συναισθηματική ευαλωτότητα, μειώνει τη σύνδεση με την πάροδο του χρόνου.
Πώς να το αποτρέψετε: Μοιραστείτε ανοιχτά τα συναισθήματά σας –φόβους, ελπίδες, αγώνες– όσο πιο συχνά γίνεται. Προγραμματίστε ουσιαστικές συζητήσεις και δώστε προτεραιότητα στη συναισθηματική σύνδεση.
Πώς να το αντιμετωπίσετε: Εργαστείτε για την οικοδόμηση συναισθηματικής νοημοσύνης – εξασκηθείτε στην ενεργητική ακρόαση, την επικύρωση και την ενσυναίσθηση. Σκεφτείτε τη θεραπεία για ζευγάρια για να εμβαθύνετε την οικειότητα και να διαχειριστείτε σύνθετα συναισθήματα.
6. Χρήση ελέγχου και χειραγώγησης
Το λάθος: Οι τακτικές ανεπαίσθητου ελέγχου ή οι χειριστικές συμπεριφορές που μεταμφιέζονται σε «φροντίδα» μπορούν να διαβρώσουν την εμπιστοσύνη και να καλλιεργήσουν τη δυσαρέσκεια.
Πώς να αποτρέψετε: Αναγνωρίστε και αμφισβητήστε τις παρορμήσεις ελέγχου. Αντί να προσπαθείτε πάντα να «νικάτε», καλλιεργήστε τον αμοιβαίο σεβασμό και την ισότητα στη λήψη αποφάσεων.
Πώς να το αντιμετωπίσετε: Αναζητήστε θεραπεία για να εντοπίσετε υποκείμενες ανασφάλειες ή δυναμικές εξουσίας. Η οικοδόμηση υγιών ορίων και επικοινωνίας είναι το κλειδί για τη μετάβαση προς μια ισορροπημένη σχέση.
7. Αποφυγή συγκρούσεων ή δύσκολων συζητήσεων
Το λάθος: Το να κρύβετε τα ζητήματα κάτω από το χαλί ή να αποφεύγετε τις συγκρούσεις μπορεί να φαίνεται σαν ειρηνευτική διαδικασία, αλλά συχνά οδηγεί σε ανεπίλυτη ένταση και συναισθηματική απόσταση.
Πώς να το αποτρέψετε: Αγκαλιάστε τη σύγκρουση ως ευκαιρία για ανάπτυξη. Αναπτύξτε δεξιότητες για να αντιμετωπίζετε τα ζητήματα με ηρεμία και σεβασμό και δείτε τις διαφωνίες ως ευκαιρίες για κατανόηση.
Πώς να το αντιμετωπίσετε: Εξασκηθείτε σε «συζητήσεις αγάπης» όπου και οι δύο σύντροφοι μιλούν ανοιχτά χωρίς κρίση. Χρησιμοποιήστε εργαλεία όπως το «ήπιο ξεκίνημα» του Gottman ή τις δεξιότητες επίλυσης συγκρούσεων. Η συμβουλευτική μπορεί να είναι ωφέλιμη όταν οι συζητήσεις γίνονται πολύ δύσκολες.
Τελικές σκέψεις: απαλλαγείτε από τα τοξικά μοτίβα
Οι υγιείς σχέσεις απαιτούν επίγνωση, προσπάθεια και αμοιβαίο σεβασμό. Η αναγνώριση αυτών των τοξικών συνηθειών είναι το πρώτο βήμα προς την αλλαγή. Η πρόληψη περιλαμβάνει συνειδητή επικοινωνία, τον καθορισμό ορίων και την έκφραση εκτίμησης. Όταν οι συνήθειες έχουν ήδη ριζώσει, η θεραπεία συχνά απαιτεί υπομονή, κατανόηση και μερικές φορές επαγγελματική καθοδήγηση.
Να θυμάστε ότι η αγάπη δεν έχει να κάνει με την τελειότητα – πρόκειται για σύνδεση, ανάπτυξη και υποστήριξη. Εργαζόμενοι ενεργά για την πρόληψη τοξικών μοτίβων και την επούλωση ό,τι έχει σπάσει, τα ζευγάρια μπορούν να καλλιεργήσουν μια στοργική, σεβαστή σχέση που αντέχει στη δοκιμασία του χρόνου. Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια και να δώσετε προτεραιότητα στη συναισθηματική σας ευεξία – η ευτυχία και η ερωτική σας ζωή το αξίζουν.
Πηγή: allyou.gr
